明日是你们都知道吗？惊蛰是二十四节气中的第3个节气
是二十四节气之中的第3个节气。
意思是，春雷惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。
时节，
天气转暖，春雷始鸣；
百花盛开，阳气升发；
天地俱生，万物以荣
年惊蛰，开始于3月6日05:09
结束于3月21日05:59
惊蛰养生
一、饮食养生
1、饮食清淡
惊蛰时节宜少吃油腻，可多摄入植物性蛋白质，及维生素含量丰富的食物。例如：大豆、山药、莲子、春笋、蔬果、豆腐及其他豆制品等。此外，应少吃寒凉食物，多吃些有助阳气升发的食物，如香椿、韭菜、茼蒿、葱都是此时时令蔬菜，而且具有升发的作用，可以帮助体内阳气升发。
2、省酸增甘
中医认为，春天肝气旺盛，酸性食物会助肝火；而肝火过旺则伤及脾胃。食物选择宜少酸性，多甘性。大枣、山药就非常适合这一时节食用，如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率。
3、养阴润燥
惊蛰时节，乍暖还寒，气候干燥，容易患有便秘、咽喉痛、眼干等“上火”症状。此时，可适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、莲子、香蕉、百合、冰糖等。民间还流传着惊蛰吃梨的风俗。此时吃梨，有助于脾胃，滋阴润肺，令五脏平和。梨的吃法很多，生吃可清六腑之热；熟吃可滋五脏之阴。脾胃虚寒的人，可以加上大枣、枸杞同煮水。
二、适当运动
惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，此时户外踏春，赏心怡人，豁达心胸。户外运动还可以助阳气升发，利于抒发肝气。适宜运动有：放风筝、登山、散步、慢跑、打太极等舒缓的运动。运动宜循序渐进，不可过于激烈。适当运动还可以增加体质，防止春季各种传染病的发生。 另外，此时外出宜选择开阔通风的地方。而对花粉过敏者，过敏性鼻炎患者，出行宜备口罩。
三、起居养生
1、解春困
惊蛰时节，人们常感“春困”，表现为常常昏沉困顿，昏昏欲睡，晨起不宜。这是因为此时夜渐短，日渐长，要顺应自然规律，夜卧早起。也就是晚点睡，但也不要超过子时（晚上11点），宜早起以利于早上阳气升发。早上起床伸懒腰，舒展筋骨，适当运动。
2、要春捂
因天气无常，早晚温差大，随时可能出现“倒春寒”，要注意加减衣服，不要怕麻烦。此时不宜过早减掉太多衣服，以“捂”为主，也就是我们说的“春捂”。穿衣遵循“上薄下厚”的原则。上薄以发阳，下厚以护阴。尤其要注意足部的保暖，避免寒从脚起，百病生。
3、防疾病
惊蛰时节各种病细菌也开始活跃起来，此时也是传染病高发季节，如流感、手足口病、水痘、麻疹等，此时防病要做到，多开窗；勤洗手；多喝水，勤锻炼，避免去人多的地方。
此外，春天易养护肝脏，春天养生，升发肝胆之气最为关键，肝胆之气犹如源头的水源一样，要想气血能量上升，养护肝胆十分重要！从什么时候开始呢？就是此时节令。
艾灸穴位：
督脉：大椎、肝俞、肾俞；功效：增进脏腑气血流畅，补充阳气，抵御外邪。
任脉：合谷、太冲、关元、神阙、中脘。功效：培元固本，补气益精，回阳固脱，调理脾胃。
行间穴：是肝经的子穴，善治头面之火，如目赤肿疼、面热鼻血、心里烦热、燥咳失眠、肝脏不舒；
太冲穴：补足血气，泻火入眠；
期门穴：肝经的最上一穴，坚持艾灸刺激，对人体肝脏会有很大的改善；
中封穴：精血之要穴，抑制肝火过旺；
曲泉穴：适用各种肝虚之症。
此季节饮食不宜酸，可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。还有室外活动去春游、爬山最好，如心中有压抑、或情绪不好的朋友，要排解情绪，宣泄出来。
菜不野入美食
每年的三四月份，是野菜盛产的季节。吃腻了大鱼大肉的都市人，在春天野菜当令的季节多吃一点，可以起到很好的保健作用。
我国历来就有“药食同源”的说法，野菜中含有多种生物活性成分对人体有益。野菜中含有多种生物活性成分。其中，多糖能提高人体的免疫功能，防止感染性疾病与肿瘤；黄酮则能抵制自由基对细胞的损害；皂苷具有显著改善心血管功能的作用。
“春令野菜多佳品，适时采食味道鲜”，但野菜亦不能随便吃。
清水浸泡后再吃：山药菜、山蒜等一些野菜有微毒，如果不经浸泡，食用后易出现周身不适。这类野菜在煮食前，务必要在清水里浸泡两小时以上，进行解毒处理。
最好是现采现吃：久放的野菜不但不新鲜，而且营养成分大大减少，味道很差。若要保存，家庭中一般没有条件做速冻保存，最好腌制。但腌制的味道和营养大不如前，还限制了野菜的制作和配菜。
苦味野菜别多食：苦味野菜味苦性凉，有解毒败火作用，但过量食用可损伤脾胃。
树上的“野菜”不宜炒：刺嫩芽、榆树钱等可称为树上的“野菜”，这类野菜宜蒸吃或做酱吃。生吃苦中有甜，爽口醒脑，若是炒着吃，既黏又涩，难以下咽。
工厂旁的野菜不要吃：在工厂旁、垃圾堆或者被污染的河道附近，受空气污染的野菜容易吸收铅，废水边生长的野菜也常含有毒素，均不宜食用。
不认识的野菜不吃：吃野菜最起码要知道所食野菜有毒无毒，不认识的野菜最好不吃。有些野生植物含有剧毒，误食后轻者会胸闷、腹胀、呕吐，重者危及性命。
野菜并非人人皆食：有肠胃疾病或血液黏稠度较高的患者不宜多吃野菜，吃了反而对身体不利。野菜的食物纤维比较高，婴幼儿消化能力弱，也不能多吃。
消除春困要饮花茶
花草茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪，促进体内阳气生发，令人神清气爽，可使“春困”自消。
01.白牡丹
惊蛰时节阳气升发，气温明显升高。因暖生燥，应保持心平气和，忌妄动肝火，需清肝明目、镇定降压之茶。白茶本身有着不俗的药用价值，又因白牡丹叶嫩，富含氨基酸，且茶性清凉，退热降火之功效不可小觑。
02.菊花茶
菊花茶能够清肝明目，因此对预防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡，冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。
03.枸杞茶
枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期工作在电脑前的上班族来说，尤其合适，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。配制只需十几粒枸杞，加热水冲泡常喝即可。
04.柠檬茶
柠檬茶能顺气化痰，消除疲劳，减轻头痛。切新鲜柠檬2～3片，加1克的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。
05.玫瑰花茶
玫瑰花茶有一股浓烈的花香，闻起来就有提神的作用。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而饭后饮用效果最好。但玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用。
06.薄荷甘草茶
鲜薄荷叶10余片，甘草5克，绿茶5克，太子参10克，开水毫升，冲泡10余分钟后，滤去其渣，加白糖适量，调匀饮服。有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的作用，对头痛目赤、咽喉肿痛、风热感冒等疗效不错。
惊蛰营养餐
糖醋排骨
原料：猪排骨克，白糖、醋各50克，黄酒、素油、盐、香油、葱、姜适量。
功效：排骨含钙、磷较丰富，加醋烹调，使钙容易消化吸收，对骨质疏松的老年人极为有益。
炒素什锦
原料：冬笋片、水发黑木耳、蘑菇、胡萝卜、水发香菇各50克，素油、酱油各50克，盐、麻油少许。
功效：营养丰富并可降血脂、软化血管、清心明目。
茶叶烧鲤鱼
原料：鲤鱼克，绿茶25克，素油、酱油、盐、黄酒、糖、醋、姜、葱末、味精、淀粉适量。
功效：可利尿消肿。
炒年糕
原料：水磨年糕克，塔菜克，肉片克，素油50克，黄酒、淀粉、姜、盐、葱末少许。
功效：补中益气，可治尿频、腹泻等症。
赞赏
