失眠
大家好ヾ(?°?°?)??
我是有一丢丢皮的冬瓜皮
最近，皮皮的朋友圈
各路人马的吐槽
成功引起了俺滴注意
▼
生活节奏快？
工作学习压力大？
失恋？离婚？
熬夜后遗症？
睡前喝咖啡？
翻来覆去睡不戳？
就算数羊也没用？
朋友圈吐槽合集
好烦，帅得睡不着...
缺钱，穷得睡不着...
好饿，没吃饱睡不着...
瑟瑟发抖熬夜玩手机的比比皆是
......
白天困到随时都能睡着
晚上一上床就精神百倍
吃安眠药然并卵......
今晚又睁眼望天花板到天亮！
失眠，度秒如年！
与其被迫失眠
不如主动熬夜
??
你又双叒叕.........失眠了吗？
歌手陈奕迅有一首歌叫“全世界失眠”：一个人失眠，全世界失眠，无辜的街灯，守候明天......，此句歌词讲述从一个人失眠到全世界失眠，可以说是很真实了，可见现在失眠症状的形势严峻啊。
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中医称“失眠”为“不寐”
失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类临床常见病证，根据其临床特点属中医“不寐”范畴。
多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。
本病虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病证。应引起我们足够的重视。
在治疗上中医通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。
《难经》最早提出“不寐”这一病名，《难经·四十六难》认为老人不寐的病机为“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼日不能精，夜不得寐也”。
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中医治疗
辨证论治常见证型：
①气阴两虚型
益气、养阴、安神，方用生脉散合酸枣仁汤加减。
食欲不振，面色苍白，心烦不舒，或有恶心呕吐，口干咽燥，眼睛干涩，神疲乏力，头晕肢乏，脚发热，小便淡黄，大便干燥。
太子参、麦冬、五味子、酸枣仁、知母、川芎、茯苓、夜交藤等。
该方因无具体剂量，如有相关病情，切勿盲从，请在医师指导下服用。
②瘀血内阻型
活血、化瘀、安神，方用桃红四物汤为主加味。
气血虚弱，劳倦过度，或产后抑郁寡欢，或表情迟钝，言语吃力。
桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、夜交藤、合欢皮、景天三七、酸枣仁、柏子仁等。
该方因无具体剂量，如有相关病情，切勿盲从，请在医师指导下服用。
③脾虚湿阻型
健脾、利水、安神，方选五苓散为主加味。
时常犯困、四肢沉重、食欲不佳，容易拉肚子、大便不成形、体重只增不减。
炒白术、泽泻、猪苓、茯苓、陈皮、法半夏、夜交藤、茯神等。
该方因无具体剂量，如有相关病情，切勿盲从，请在医师指导下服用。
④饮食积滞型
和胃、润下、安神，方用麻子仁丸为主加减。
腹胀，疼痛拒按，口臭反酸，厌食呕恶，痛而欲泻，泻后痛减，大便秘结。
麻子仁、炒枳实、陈皮、法半夏、酸枣仁、炙远志、柏子仁等。
该方因无具体剂量，如有相关病情，切勿盲从，请在医师指导下服用。
⑤肝阳上亢型
和胃、润下、安神，方用麻子仁丸为主加减。
腹胀，疼痛拒按，口臭反酸，厌食呕恶，痛而欲泻，泻后痛减，大便秘结。
麻子仁、炒枳实、陈皮、法半夏、酸枣仁、炙远志、柏子仁等。
该方因无具体剂量，如有相关病情，切勿盲从，请在医师指导下服用。
⑥心火上炎型
清心、祛火、安神，方以莲连汤为主加减。
心胸烦热，口舌生疮，夜不成眠，舌尖红赤，苔黄脉数，兼见面红口渴。或见吐血衄血，小便短赤涩痛，大便秘结，甚或狂躁谵语。
莲子心、炒黄连、五味子、熟枣仁、夜交藤、合欢皮、百合、紫贝齿等。
该方因无具体剂量，如有相关病情，切勿盲从，请在医师指导下服用。
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常见的改善方法
多数失眠的人都曾尝试过各种方法无效之后，才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药，就很难摆脱这种明知有害又离不开的药物，而且随着服用时间的愈来愈长，药量也跟着日渐增加。
治疗失眠这玩意儿安眠药已经out了
所以，寻找出一些健康的治疗失眠的方法来代替药物治疗是非常必要的。
一、心理疏导
失眠病，从根本上讲，属于神经官能疾患。小编以为，最初治疗方式应选择心理疏导。
疏导的主要目标是舒缓心理压力，认知合理化，生活态度合理化，价值观的梳理都可以达到减压的效果。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
多数睡眠障碍困扰者，伴随着强迫思维障碍，每到傍晚就害怕睡不着而睡不着，大多会出现失眠→担心→焦虑→失眠的连锁反应且不断循环。
通过心理治疗，能够提升心理健康水准，使得睡眠得到改善。
二、物理调节
适当的运动，可以改善睡眠。运动也是心理减压方式之一，尤其是傍晚或者下半天，甚至晚间适度合理的体能运动是有助眠功效的。
按摩，瑜伽等等都可以归于此一类别。举例如下：
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按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
穴位举例
按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，0分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
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好枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。
03
每天早上一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
三、养成良好的睡眠习惯
说了那么多治疗方法，其实，平时生活中，养成良好的睡眠习惯才是最简单，最高效的办法。
对于很多人来说，除了喝热水，床才是“回血泉”，睡好觉才能应对更大的挑战。那么养成良好的睡眠习惯至关重要。
可以尝试以下方法：
尽可能每天在同一时间睡觉，同一时间起床，白天不要睡太多。
除了晨起或上午，其他时间避免摄入咖啡、茶。酒精和尼古丁会导致夜间兴奋，尤其是酒精，喝多了不仅宿醉后第二天状况很差，酒精还可能让人半夜醒来更难以入睡。
定期锻炼，但是尽量不要在睡前两小时内做剧烈的运动，睡前可以做一些舒缓的拉伸或瑜伽。
睡前不要大吃大喝，尤其是睡前两小时。
保证卧室的环境适合睡眠，调整光线，若有噪音可以尝试耳塞。
睡前可以听一些轻音乐，读几页书。
避免在床上工作、玩笔记本电脑等，床只用来睡觉。
如果实在无法入睡，且并不觉得困倦，那就起床，阅读或者做一些安静的事情直到困倦为止。
如果在床上仍想着第二天担心的事情，那就在睡前做好万全准备或列好待办事项清单，尽可能消除焦虑情绪。
......
很多人都存在或多或少的睡眠问题，上面那些条目对于大多数人来说都是常识，睡眠问题很大程度上需要自我调整，必要时寻求医生的帮助，千万不要一边喊着失眠一边刷着手机。
食疗方法
附
酸枣仁粥
酸枣仁末5克粳米00克
先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
空腹食用。
宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
酸枣仁是有名的助眠中药材，此配方助眠效果非常显著。
八宝粥
芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克，大米50克
先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
分顿调糖食用，连吃数日。
健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
END
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编辑：冬瓜皮
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审核：虫哥
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