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据统计，中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜。30岁以上人群30%打鼾，40岁以上人群40%打鼾，随着年龄增长，越来越多的人会加入打鼾队伍，到65岁之后，一半的人都无鼾不眠。儿童鼾症的发病率大概为1%-3%，打鼾人群中的男女比例为2:1，2/3的人抱怨其配偶打鼾。

那么，为什么有人会经常打鼾？打鼾有什么危害呢？我们又该如何缓解打鼾？

01

打鼾的原因

1.脾胃虚损

饮食不节等原因导致脾胃受损，脾虚不能运化水湿，凝结壅滞咽喉而致打鼾。

2.饮食不当

嗜食大鱼大肉，“鱼生火，肉生痰”，这些食物过食后脾胃消化不了，就会形成痰湿影响气道，出现打鼾。饮酒之后有少数人也出现打鼾现象。

3.过度劳累

不注意劳逸结合，导致中气不足，阳气虚弱，不能温化水湿，水湿阻滞咽喉，而致打鼾。

4.睡姿不对

因枕头高度或睡觉姿势不对，导致气道不利出现打鼾。对于轻度打鼾病人，只要把仰卧姿势变成侧卧躺，再适当调节就可减轻症状。

02

打鼾的危害

1.造成睡眠不足、精力不济

打鼾会干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

2.诱发或加重高血压、糖尿病

严重的打鼾会使睡眠过程中反复呼吸暂停或气流减少，损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。打鼾还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病。

3.增加心梗、脑梗风险

打鼾时呼吸反复停止，最直接的后果就是增加血液中红细胞的数量，提升血管阻塞概率。频繁缺氧使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易引起致命性的心梗、脑梗及肺梗死的发生。

4.缺氧带来全身伤害

打鼾可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害。打鼾还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。

5.易患心脑血管疾病

如果在睡眠中出现了打呼噜憋气，体内就会缺氧，血压就会升高，部分患者还会发生心律失常。当控制打鼾改善缺氧后，血压和心律失常就能得到缓解。

03

缓解打鼾的方法

1、改变睡姿

如果趴着睡或者是仰面睡觉，可能会挤压呼吸道，出现咽喉堵塞，这个时候呼吸会比较不顺畅，出现打鼾的情况。应该选择侧卧，减少咽喉阻碍，睡眠期间呼吸道比较流通，从而减少打鼾的问题。还可以适当调整枕头的高度，有利于减轻头部的压力，也能够让呼吸道通畅，避免出现呼吸梗塞的问题。

2.减肥、加强锻炼

胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3.戒烟酒

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。

4.养成良好的生活习惯

每天都要按时休息，这样有利于内分泌的失调，也能够保证生物钟的稳定，有利于促进高质量的睡眠。

5.多喝水，卧室加湿

可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠，确保你每天补充足够的水，可以帮助你停止打鼾。

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中医缓解打鼾小妙招

鼾眠是在睡眠过程中，肺系气道不畅，呼吸节律改变，呼吸困难，呼吸暂停，人体呼吸功能发生了障碍。脾气散精，上归于肺。脾肺气虚是鼾眠的病本。

平时可多吃补脾肺的食物，如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、山药、土豆、牛肉等。

太子参石斛瘦肉汤

材料：太子参40克、石斛25克、红枣4个、猪瘦肉克、生姜3片

做法：子参、石斛、红枣稍浸泡，洗干净，红枣去核；猪瘦肉洗干净，整块不刀切，然后一起与生姜放进瓦锅内，加入清水煲3小时，调味后，饮汤吃肉。

功效：健补脾肺

除了食疗也可以通过按摩来缓解打鼾，按摩阴陵泉、丰隆穴、中脘穴、天枢穴可宣肺祛痰，有效缓解打鼾症状。每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟。

1、阴陵泉穴

阴陵泉能调节脾脏功能，有强身、祛痰作用，它在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

2、丰隆穴

丰隆穴能调和脾胃，除湿祛痰，它在在小腿外侧，外踝尖上8寸。

3、中脘穴

中脘穴既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上4寸。

4、天枢穴

天枢穴调理胃肠、补虚化湿的作用很好，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。在腹中部，离肚脐眼正中2寸。

来源：人卫中医、公共卫生与预防医学、广州中医院

本文图片来源于网络

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