病家十要《大医堂·养生诗词》

小寒

1月5日，太阳黄经度时开始，这时正值三九前后，寒气尚小故为“小寒”。此时，外界天寒地冻，如果一些贫困地区室内保温措施不好或在阴冷风雪中作业，体弱者感到冷至骨髓，冻之筋骨。

闫民川老师指出“小寒”的养生原则是：温肾护心。“小寒”是冬季进补的好时机，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

饮食养生

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼、海参、海虾等富含蛋白质的肉类。烹调时应注意弥补食材的偏性，例如：羊肉偏热性，烧烤会增加燥热感，多吃容易上火，蒸煮、炖汤能更好保留其滋补的功效，又不容易上火。闫民川老师还建议大家多吃一些滋补类的食物，如：板栗、核桃、红枣、桂圆、红豆、黑豆、芸豆、芝麻、山药、莲子、百合等。

小寒顺安养生汤

闫民川老师建议大家在小寒前、中、后三天，最佳时间为酉时（17～19时，肾经主时）。将猪肾一枚煮熟、清洗，切成片状，然后将桂圆（温补肾元）6枚、红参（大补脾肺之气）12克、大乌枣（益气养血安神）6枚（肾的洛数为6，12为6的倍数，符合肾的洛数，补肾效果更佳），共同放砂锅中煎后将猪肾与汤一同服下。每天一次，每次60～毫升。

功效：温肾壮骨。

山药羊肉汤

[配料]羊肉克，山药克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

[做法]羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍碎备用；淮山药片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

[功效]补脾胃，益肺肾。

海参炖蛋

发好的海参1根，香葱1根，鸡蛋2枚，黄芪6g，党参6g，枸杞6g，当归3g，虫草花2根。姜、盐、料酒、酱油、味精、香油等。

黄芪、党参、当归、虫草花，煎汤备用，将鸡蛋打碎按照1:1兑入煎汁中，倒入准备好的碗里，去浮沫盖上一张保鲜膜，放入锅中隔水蒸8分钟。蒸蛋期间，将发好海参切小丁，姜炝锅后加入少许盐、料酒、酱油、味精、香油煸炒，将煸炒好的酱汁淋入蒸好的蛋上，撒入枸杞，再蒸两分钟出锅，撒上香葱末即可食用。

滋阴补肾，增强免疫力。

运动养生

小寒节气期间，闫民川老师提示大家可以做顺安十八法，最佳时间为：

巳时（9～11时，脾主时）做11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树；

午时（11～13时，心经主时）做第7、8节：静心气，小肠助；咬舌尖，火冒处；

酉时（17～19时，肾经主时）做15、16节护肾气、膀胱助，手捂耳、鸣天鼓。

顺安小寒导引功

时间：在小寒节气的前、中、后三天。

时辰：每日亥时(21时～23时，三焦主时，三焦经气血旺盛。三焦为气血运行最大的通路)和卯时（5-7时，大肠主时。大肠经气血旺盛。大肠经为阳明经，为多气多血之经）。

方法：取打坐式。左手按左腿上，右手挽头颈，呼气时发“吹”字音（“六音”中，发“吹”字育肾），右手挽头颈向前下，上身随之前俯；稍停后松手，头身回直。如此3～5次后，左右换手如法操作3～5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各3～5次。

作用：健脾育肾，疏肝养心。可防治进食即呕、胃脘痛、腹胀、嗳气、烦心、心下急痛、溏泄或便秘、尿闭、黄疸、面黄口干、怠惰嗜卧等。

经络养生

保持肾（肾为先天治本，主藏精，主人体生长、生殖、发育）、脾（为人体后天治本，主运化和化生血液）两经脏腑经络气血津液运行的润顺和通畅，使肾、脾脏的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡，五脏六腑的功能顺通安和。

在小寒的前、中、后三天，最佳时间为：酉时（17～19时，肾经主时），面向北方（肾五方主北），用温开水浴足温经6～12分钟（肾的洛数为6），然后采自家心火温煦劳宫穴、命门穴、神阙穴、关元穴、涌泉穴各36次。或用炒热的大粒盐，装在纱布或棉布袋里，温煦热敷命门穴、关元穴、神阙穴。

方药养生

龟龄集

进入冬季，万物收藏，即收藏气血和能量，是温补肾阳的重要时期。金水相生，要健脾补肾。脾肾阳虚的朋友可以选用有年历史的国家保密配方、国家非物质文化遗产精品龟龄集胶囊，在小寒当日连续服用15天。服用的时辰是傍晚酉时17:00—19:00点，用温开水冲泡的淡盐水,送服两粒龟龄集胶囊。健脾补肾，温肾助阳，强身健体，益寿延年。

肾阴虚：可服用六味地黄丸，滋阴补肾。

肾阳虚：可服用金贵肾气丸，补肾助阳。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

验方分享

新冠病毒肺炎预防方1（北京市中医药管理局.6月版）

组方：麦冬3g、太子参6g、菊花3g、藿香6g、苏叶6g。

用法：以上5味代茶饮；或水煎毫升，每日一次口服；连续服用6天为一个疗程。

适用：流行期间成人普通人群的预防。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

新冠病毒肺炎预防方3（北京市中医药管理局.6月版）

组方：金银花3g、芦根6g、苏叶3g。

用法：以上3味代茶饮或水煎后口服。本方剂量适用于5岁-10岁儿童，超出此年龄段的儿童，用量根据年龄、体重适当加减。连续服用6天为一个疗程。

适用：用于流行期间普通儿童的预防。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

先天顺安通（泡脚方）

主要由熟地、当归、白芍、川芎、枸杞、肉桂、桑枝、桂枝、丝瓜络、威灵仙、红花、鸡血藤等16味名贵中药组成，是根据清末名医陶然老先生所传百年秘方，由太医馆专家研制而成。其中熟地、当归、白芍、川芎为宋代“局方”是养血活血的圣药；枸杞、肉桂、桑枝、桂枝、丝瓜络、威灵仙，调补肝肾、通经达络，“引火归元”，调补人体一身元阴元阳，提高人体免疫力；红花、鸡血藤，活血通脉。

用法：浴足温经。

《大医堂》小寒养生