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大寒是二十四节气中的最后一个节气，是一个由冬到春的过渡时期，但并不意味着寒冷天气的结束，因此要继续做好大寒的正确养生。
今天，医院治未病中心马界博士团队特别告诉大家，在当前疫情防控形势严峻情况下，做好节气养生尤为重要，大寒养生仍要着眼于“藏”，要注重正确的调养，重点应放在固肾暖脾、养阴藏精上。
起居养生
早睡晚起，防风御寒
古语有云“大寒大寒，防风御寒”。“大寒”节气在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，在防风御寒的前提下做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。在睡前用温热水泡脚，既能御寒，又可促进局部血液循环，减轻下肢的沉重感及周身疲劳。
另外再花10分钟做一下“固肾暖脾”的“小动作”，就更是锦上添花了！具体做法：第一步揉按肾俞穴（站直双腿分开与肩齐宽，将双手虎口放在两侧肋骨下缘，双手拇指按压在脊柱旁1.5寸的地方即是肾俞穴，拇指指腹稍用力从内向外揉按穴位5分钟）；
第二步捂按神阙穴（平躺在床，双腿屈曲放松腹部，双手掌心相互搓热后重叠捂按在肚脐眼上，连续5次共5分钟）。
饮食养生
饮食均衡，适当进补
对于老年人、女性以及免疫力低下的人来说，冬令进补尤为重要。饮食应以“三多三少”为原则，即多食蛋白质、维生素、纤维素，少食糖、盐、脂肪。中医认为，冬季饮食首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼、龙眼等；平补类食物，比如山药、大枣、银耳、薏苡仁、黑木耳、黑豆、芝麻等；但得要注意饮食均衡，不可偏食。
今年的大寒正是腊八节，我国多地有吃腊八粥庆祝一年的收获及预示来年好兆头的习俗，我们今天也可以把腊八粥做成美美的养生粥。下面推荐两款养生药膳粥：
1.龙眼红糖粥
用料：粳米g、龙眼肉30g、大枣10g、红糖适量或按照比例熬制
功效：开胃益脾、养气安神、调补气血
适用人群：脾胃虚弱、四肢畏寒者
2.益智仁粥
用料：粳米g、益智仁10g、莲子5g、百合20g、小红枣10g、精盐少量或按比例熬制
功效：固肾阳、滋肾阴
适用人群：口干舌燥、睡眠质量差、夜尿较多、易感疲乏人群
情志养生
安心养性，怡神敛气
中医认为“心为君主之官”，同时“心主血脉”，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，即所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。
因此在大寒时节，我们首先应安心养性，怡神敛气，日常情绪要温和，既不过分地拘束，也不放纵，凡事有度。
同时也要注意有阳光之时多与室外接触，多和朋友交流，使阳气能够缓缓外放。忌夜间兴奋，易耗散阳气，导致失眠。
运动养生
不宜过强，日出再动
坚持良好的运动习惯，由于此时多雾气、多霾，室内运动为宜。但运动不宜过强烈，以免造成大量出汗，反而会扰动体内阳气；早上晨练时不宜起太早，最好等太阳出来再进行运动。需要特别注意的是，不宜在外边随便脱摘衣物，避免寒邪入体和引发疾病。
大寒养生小贴士：
俗话说“冬季进膏方，来年顺当当；冬季膏方巧进补，来年春天打老虎”，时值由冬到春的过渡时节，正是进补膏方的大好时节。下面，教大家正确认识膏方进补小知识。
膏方作用
一、补虚扶弱
二、纠正亚健康状态
三、防病治病
冬季特色膏方简介：
1.川贝二冬膏
主要成分：川贝母、天冬、麦冬、冰糖等
功效：养阴润肺、止咳化痰
适应人群：有慢性咽炎、慢性支气管炎、哮喘等疾病或有胸闷不畅、久咳痰嗽、气喘自汗等症状的人群
2.益气固元膏
主要成分：太子参、黄芪、川芎、熟地黄、莲子等
功效：益气扶正、温补气血
适应人群：有体虚反复感冒难愈、头晕目眩、心悸、精力不足、疲乏无力等症状的人群
3.滋肾养肝膏
主要成分：熟地黄、生地黄、黄精、玉竹、蒺藜等
功效：滋阴补肾、补血养肝
适应人群：有月经不调、腰膝酸软无力、耳鸣目眩等症状的人群
4.宁心安神膏
主要成分：酸枣仁、知母、川芎、远志、石斛等
功效：养心安神，疏肝理气
适应人群：有失眠多梦、心烦易怒、心悸胸痛、汗出等症状的人群
5.益肾壮骨膏
主要成分：葛根、黄精、熟地黄、太子参等
功效：补肾壮骨、活血通络
适应人群：患有颈椎病、腰椎病、膝关节退行性病变等疾病的病后恢复人群
指导：医院治未病中心马界
供稿：范丹黄安民
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