北京看白癜风医院哪个好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为°；于每年公历1月5—7日交节。

如何在小寒时节养一个健康的体魄呢？以下方法可以帮到您。

01

早睡晚起，注意保暖

冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，也正是人体养藏的最好时刻。小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏

和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。

另外，要注意保暖，可每晚坚持用热水泡脚，建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚。

NO.2

适度运动

中医认为“动则生阳”，但应注意在日常锻炼中要适度运动，建议选择在阳光充足的时间（9点到14点）进行锻炼，以达到增强体质、提高机体免疫力的目的。

《慢跑》

慢跑是一个既方便，又对身体有许多益处的运动，全身动起来则血脉通畅，既保护心肺功能，又能促进胃肠蠕动，从而降低患感冒等疾病的风险。

NO.3

兹补阳气，药膳最好

小寒是冬季进补的好时机，饮食应行“温补”，尤其要重视“补肾防寒”。

但需要注意的是，立冬后进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。

什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，为大补做好准备，这样就可以避免进补得不耐受，使得进补事半功倍。可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等。

下面推荐几款适宜小寒节气的食疗方：

《二参汤》

食材：太子参或西洋参10克，沙参15克，石斛15克，玉竹15克，桂圆10克，瘦肉或鸡肉克，姜三片，盐少许。

做法：将太子参或西洋参、沙参、石斛、玉竹、桂圆洗净浸泡备用，瘦肉或鸡肉切块热锅略炒，加水及全部材料，大火10分钟转小火煮1小时，加盐调味即可。

功效：阴阳平补，益气强身。适用于神疲乏力、畏寒肢冷等人群。

《板栗烧鸡块》

食材：鸡肉克，板栗50克，白豆蔻1枚，枸杞子20克，葱白2克,姜丝2克，绍酒5克，酱油5克，食用油6克，盐1克。

做法：将干净的鸡剔除粗骨后剁块，炸板栗上色，捞出备用。锅中底油烧热后下葱、姜并煸香，倒入鸡块炒干水气，烹绍酒，加清水、盐、酱油，小火煨至八成熟后，再放入炸过的板栗肉、枸杞、肉豆蔻，煨至鸡块软烂即可。

功效：健脾补肾。适用于脾肾两虚证人群食用，阴虚内热者慎用。

虽然小寒时节是进补的最佳时期，但也不要盲目进补。应在中医理论指导下通过饮食、运动等相配合，以实现固护阳气、正确养生目的。

电子科大（恒

益）培训学校王老师