中/国/传/统/节/气

立

秋

云天收夏色，

木叶动秋声。

尽管炽热的阳光依旧

时断时续的蝉鸣宣告着暑热的难耐

但是当傍晚的微风渐凉

第一片微黄的梧桐叶缓缓飘落时

我们就要开始与这个盛夏慢慢告别了

据《中国天文年历》显示

明天（8月7日）9时6分

我们将迎来节气

今年“立秋”时节

仍处在中伏和末伏时段

暑热一时难消

但天气渐凉已是大势所趋

送夏迎秋

你的身体准备好了吗？

本期官微特邀

医院

中医内科侯茜主治医师

和大家讲讲“立秋”养生那些事

侯茜

■医院中医内科主治医师

■硕士研究生

南京中医药学会脾胃病委员会委员

长期从事临床、教研工作

■主要研究方向为脾胃病、妇科疾病的中西医结合诊治及体质的辨识及调理，擅长治疗功能性消化不良、肠易激综合征、慢性胃炎、反流性食管炎、消化道肿瘤、月经不调、更年期综合征、不同体质的健康指导和中医调理。

立秋养生

补肺防燥

“立秋”以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等。

如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。如出现口干舌燥等情况，可以多加用麦冬、石斛、太子参等。

防暑化湿

今年“三伏天”长达40天，即使立秋，天气依然非常炎热。

“秋老虎”仍有余威，所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮（薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克）常服。

少辛多酸

肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。

——《素问·脏气法时论》

酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议立秋后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等。

立秋起居

适度运动

秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼。如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和抵抗力。但是如有骨关节炎的患者，则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需量力而行。

一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

早卧早起

进入秋季，在养生起居上，应做到早睡早起。因为立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒缓音乐等，可提早入睡，睡眠质量也可相应提高。

建议晚上十点以前入睡，早晨六点之前起床，年轻人很难做到的话，也建议尽量早点休息。

立秋药膳

立秋到

侯茜医生为大家

推荐三款中医药膳

香薷饮

香薷10克，白扁豆5克、厚朴5克一起煎水代茶饮，三物合用，可以解表散寒、健脾化湿，用于治疗“空调病”型胃肠炎、感冒等。

增液汤

玄参15克、麦冬12克、生地12克一起煎水代茶饮，能润一身之燥，适合阴虚体质患者，如糖尿病出现口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等情况服用，在秋季可常饮用。

银耳百合羹

银耳、百合性味平和，二者一起煮羹饮用，可以补气养阴、润肺止咳、宁心安神，适合容易上火、虚不受补的朋友，可以在秋季经常服用。

从中医角度来说

“秋”在五脏对应于“肺”

肺在志为悲

侯茜主治医师提醒

秋季要尽量内心平静、神志安宁

情绪舒畅

切忌悲忧伤感

即使遇到不开心的事情

也应主动自我调节

防止损伤肺气

风吹一片叶

万物已惊秋

四季流转不息

火热的夏季渐渐远去

温婉的秋天已然来到我们身边

愿所有的辛苦耕耘

都能在这个秋日里换来累累硕果！

小编团队

策划审核/程守勤

编辑/蔡逸秋

校对/崔玉艳

部分图片来源于网络

医院新媒体工作室出品

推荐阅读

超燃！这场重症医生“三基”训练争霸赛，全国罕见！（含视频）

黎巴嫩首都大爆炸真吓人，意外烧伤如何急救看这里……

再出征！吴国球率江苏检验医疗队抵达喀什援疆抗疫

黄英姿：国有难召必应战必胜