玉红颜说

成年人的生活，除了容易胖，其他都不容易。

既然已经踏入了夏天，减肥这件事的确也该提上议程了。那么今天我们就来聊聊女人的终身事业：减肥。

怎么减肥，才能：瘦得持久，气色红润，皮肤Q弹，精力充沛！

01

胖了？还是肿了？

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减肥，我觉得也是中医的“拳头项目”了。只是大多数人可能并不了解。减肥的过程，其实是体内气血、气机梳理调补的过程。最终不仅能减肥，还能让整个气血达到很好的状态，面若桃花，皮肤Q弹，精神头特别足！

减肥，重点是要解决“虚胖”。越减越肥，动辄反弹，再攀高峰——这不仅是减肥道路上“屡试屡败，屡败屡试”的斗争史，也不仅仅是穿衣大一码的问题，更是严峻的健康隐患。

“真肥”or“虚胖”？

我们有3个简单的鉴别方法：

1、看脸部。“虚胖”，通常眼皮会有明显浮肿，脸颊两边的肉特别松垮，摸上去不结实，软塌塌。

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2、按小腿。小腿正面，膝盖下方的部位按一下，如果是“虚胖”的话，手指按下去后，小坑不会马上恢复。

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3、看袜痕。一般袜子会到脚踝上方一点的位置，如果是正常的肥胖体质，不会有明显勒痕，但如果是“虚胖”的话，勒痕一眼就看到了。

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BMI指数（BodyMassIndex），即体质指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标。正常范围在18.5-23.9之间，小于18.5的为偏瘦，大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

计算方法:

比如体重50kg，身高1.55m，BMI是50÷(1.55)2=20.8

“虚胖”，其实就是水肿，湿气过重。

湿邪遇热成为湿热，遇寒成为寒湿，就会带来各种各样的问题。

最明显的，痰湿阻滞，体内就会形成瘀。

瘀就会带来各种痛经、增生、囊肿甚至肿瘤。

那么，湿气为什么不能很好地排出体外呢？

因为推动湿的“气机”不够。动力不足，推不动了，不能很好的帮助脾土运化。聚积在体内，人就显得肿。

所以，胖，很大的一个根本原因，是气不够，也就是气虚。

02

肥胖元凶：气虚

典型的气虚型肥胖女生有两种：产后妈妈和办公族

产后气血大亏，是严重的气血虚。调补不得法，又喝了大量汤水，痰湿聚积。产后很容易发胖，基本都是虚胖。

另外就是久坐办公室的人群。运动少，气机不畅；饮食不重视，大多气血也是不充沛的；加上空调房受寒，寒凝气滞，瘀滞就更明显了。

气虚造成水肿，你就会明显感到：不吃也会胖，喝杯水也会胖。

如果气虚，离胖也不远了

《景岳全书》记述:“何以反为气虚？盖人之形体，骨为君也，肥人者柔盛于刚，阴盛于阳也，且肉与血成，总皆阴类，故肥人多有气虚。”

气虚肥胖有这些特征：

?不爱运动，动动就容易出汗，气短

?胃口好，但消化功能并不好，舌苔厚腻

?爱睡觉，腰酸，浮肿，容易月经不调

注意了，很多人都会觉得肥胖是因为“懒”，真实原因是运动会让他身体更难受，因为气虚无力，动几下就很容易气喘吁吁，满身大汗了。

所谓的气，其实就是我们体内的阳气。

我们每天吃进去的东西，都需要阳气的升发，辅助脾胃运化，把食物一部分变成能量，维系身体的日常消耗，多出来的则通过流汗、排便等形式，统统及时排出体外。一边消耗，一边排出，达到“收支平衡”。

如果气不足，就像马达失去了电源一样，转不动了，所吃的东西，既不能被好好地转化消耗，也很难被及时排出，最后慢慢囤积、瘀堵在体内。

这种情况，在中医叫做“痞”

《王氏医存》语：“胃上逆之气，胶延胸膈；乘卫气之隧隙，浇灌腠理。”也就是说，体内气滞痰瘀，痰湿往上呼吸“上不去”，往下排泄“下不来”，就是挡在那里搞破坏，让你很难受。

痰湿瘀堵在体内，囤积化为脂肪，这些就是腰间赘肉、大腿肥肉的源头。

节食减肥，早期阶段可能会有一点效果，这是因为不吃或少吃东西，体内的气滞、瘀堵可以得到暂时缓解。一旦恢复正常饮食，体内的瘀堵继续，这口“气”始终排不下去，问题又会卷土而来。

这就是为什么大家减肥都极易反弹的根本原因。

03

如何有效减肥？

想要真正的减肥，持续地瘦着，就一定要重视气机的调补。气机不足，祛湿不会有好效果，节食减肥，就会越来越虚，更容易胖。到某个临界点，你的身体受不了，就会拼命吃回来，瞬间大反弹！

减肥第一步：好好吃饭

减肥首先要做的，不是不吃，而是应该吃。先要吃的对！

就是那句话：不吃东西，哪有力气减肥呢？

祛湿：

大部分身材肥胖的人，体内湿气都很重。如果符合前文提到的水肿特征，可以先进行祛湿，以利湿降脂、祛痰化浊。日常减少冷饮、甜食，空调房里尤其要防寒。寒跟湿总是在一块的，寒湿是最难去的，特别顽固。可以多吃薏米、芡实、赤小豆。晚上泡热水脚到微微出汗，也是非常好的方式。

祛湿到没有明显的水肿，穿袜子不容易有痕，那减肥就成功了大半。这时候再跟进运动、燃脂等方法，才是真实的效果。

文末给大家一个祛湿茶饮，适合上班族平日放在办公室，作为袋泡茶。

补气：

补气最好是黄芪。如果吃黄芪上火，可以用西洋参。参类都是有补气的作用的，党参、人参、丹参、红参都可以，每个月经后的一周，可以用这些峻猛一些的补气药材来调补。最平和的，就是太子参，简单的煲汤和泡水就可以，即便没有明显气虚，日常喝水就放几个太子参泡水，日子久了也有很好的效果。

气一足，气机通调，你就不会那么不喜欢运动了。

日常饮食上，我也给大家一个茶饮，具体看文末。

怎么吃好饭

均衡饮食，而不要饱一顿饿一顿，同时改变你的进食方式。建议吃饭顺序应该是：

?先吃蔬菜垫垫肚子

?再适量摄入肉蛋类

?最后吃主食

这种方式可以帮你控制不要吃得太多主食，但是五谷为养，不能不吃主食。

减肥第二步：有效运动

抛开运动的减肥方法都是在耍流氓。全身性的运动对减肥比较有效，比如有氧健身操、跳绳、游泳，运动时间要在30分钟以上。

对于减肥运动方式，我推荐八段锦，特别是调理脾胃升清降浊这个动作（图三），对缓解、治疗前文提到的“痞”是很有帮助的，办公室族要做也很方便。

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减肥第三步：睡眠充足

是的，躺着就能减肥！现在人工作压力大，经常加班到很晚，睡眠普遍是缺乏的，身体总处于疲惫状态，精神紧张，久而久之容易形成“过劳肥”。

看体型，也基本能知道工作状态了。

减肥需要运动，但运动更需要体力和意志力的坚持。如果本身疲惫不堪，能量不足，就不可能有力气运动了。劳逸结合，保证每天8小时的睡眠，很有必要。

祛湿茶饮·茯苓陈皮赤小豆茶

陈皮2g，茯苓5g，赤小豆50g。赤小豆煮沸30分钟，再放入茯苓和陈皮煮10分钟即可。

茯苓渗湿利水，健脾和胃，赤小豆利尿消肿，二者理气健脾，对祛湿、去水肿有明显的疗效。可以在办公室煮一壶作日常茶饮，很方便，每周2-3次即可。

不适宜人群：舌光无苔、阴虚火旺者慎用，此茶利水作用强，如果阴虚体质，会越利越虚，所以不宜。

茯苓

+

赤小豆

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茯苓陈皮

赤小豆茶

瘦身食疗.玉红颜说

补气汤饮·西洋参莲子百合汤

西洋参10g，莲子30g、百合（最好用新鲜的兰州百合）20g，薏米50g，玉竹15g，枸杞20g，新鲜山药30g。可以加入排骨，三片生姜煲汤，味道会更鲜美。

所有材料入锅，加入适量水煮约45分钟，最后关火前5分钟放入西洋参即可。此汤补气养阴，健脾益胃，培补真元。每周2-3次即可。

不适宜人群：舌质淡暗、寒痰瘀阻者不宜，此方滋润，不适合体内有寒、痰、瘀血者。

西洋参

+

莲子

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西洋参

莲子百合汤

瘦身食疗.玉红颜说

祛湿消肿，补气固元，身体才不会因为气滞逆阻而转不动，疯狂储存能量从而发胖，不管何时何地，都要好好吃饭，保持足够的身心歇息。整个人的精气神得到振发，减肥才会事半功倍。

更重要的，在这个过程，你会发现月经的情况也好了，精神头也足了，整个人的气色和抵抗力会上一个大台阶。

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对比文中的自检方法，你是“真肥”还是“虚胖”呢？如果你对减肥还有