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随着一波波冷空气的突袭，咱们大广州也终于有了入秋的迹象。

然鹅，这变幻的天气，不定的气温，也让感冒君嗖嗖的“击倒”了一些人，其中，就不乏抵抗力相对较低的孩子们。这可让不少宝爸宝妈们伤透了脑袋~~~

多事之秋，孩子的饮食调养，营养补充，都十分重要，身体棒棒的，才能更好的抵御病毒，预防感冒！

那么，在这多事之秋，孩子到底该怎么吃呢？我们就一起来聊一聊！

总体原则：

秋季膳食要以“滋阴润肺”为原则。

多吃酸味果蔬，少吃辛辣、刺激食品。

孩子吃多少最合适？

10秒判消化，每天花上10秒钟，观察孩子“舌苔、口气、睡眠、大便”，但凡有一个方面出现不正常，家长要警惕，调整饮食，比如：奶量稀释，少吃肉食等不易消化的食物，出现两个方面不正常，马上要给孩子消食导滞，比如三星汤等。

儿童秋季营养食谱

01

#秋梨汤

功效：生津润燥

大鸭梨2个

将鸭梨带皮洗净后切成碎块，水煎熬汤，食梨饮汤

02

#胡萝卜马蹄竹蔗汤

功效：生津止渴，解秋乏

胡萝卜30g，马蹄30g，竹蔗g

将所有材料同煲1小时左右即可

03

#马蹄豆浆汤

功效：清热生津

豆浆0ml，马蹄汁ml，白糖适量。

将豆浆、马蹄汁混匀，加适量白糖煮沸饮用。

04

#霸王花猪骨汤

功效：润肺清热

霸王花20g，猪骨g

将材料洗净，同煲1～2小时后调味即可。

05

#木耳芝麻汤

功效：滋阴润燥

黑木耳5g，黑芝麻10g，白糖适量。

将黑木耳用温水泡发，择洗干净，黑芝麻炒香。再将二者放在锅内，加水煮沸，用白糖调味，分次食用。

06

#罗汉果西洋菜汤

功效：清热润燥

瘦肉g，罗汉果1/2个，西洋菜g，蜜枣2个，生姜2片。

将瘦肉先煮去血水，洗净，放入锅内小时煮半，再放入其他材料同煮1时即可，饮汤吃菜。

07

#百合雪梨雪耳糖水

功效：润肺，养胃生津

百合40g，雪梨2个，雪耳适量。

将雪耳先用水泡发，择洗干净，雪梨去皮、去核、切块，与百合、雪耳一同放入锅内煮至百合、雪梨酥烂即可。

08

#沙参玉竹瘦肉汤

功效：养阴清热

瘦肉g，沙参15g，玉竹20g，红枣3个，蜜枣1个，姜2片。

瘦肉先煮去血水，洗净，然后把所有材料放入，同煲2小时左右，加少许盐调味后即可饮用。

09

#太子参百合瘦肉汤

功效：清润肺燥，益肺生津

太子参20g，百合50g，罗汉果1/2个，猪瘦肉g。

先将太子参、百合、罗汉果一起用武火煮滚，然后放入瘦肉，文火煲1～2小时，调味即可。

适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺者饮用。

儿童秋季食疗方

双耳汤

功能主治：滋补肝肾、益阴明目

白木耳、黑木耳各10g，冰糖适量。

将白木耳、黑木耳分别用水泡发，洗净，放入小碗中，加入适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时，每日食用2次。

百合梨汤

功能主治：滋阴清热，利咽生津

梨1个，百合、麦冬各10g，胖大海5枚，冰糖适量。

将梨洗净，切块，与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加入水和冰糖，糖溶即可。

芡实莲藕羹

功能主治：养胃生津

主治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便短赤等证

芡实60g，莲藕、马蹄各g，红枣20个，冰糖适量。

将芡实、莲藕、马蹄捣碎，红枣去核，加水共煮成糊状，加适量冰糖即可服食。分多次服食。

白菜汁

功能主治：润肠通便

新鲜白菜g

将白菜洗净，用淡盐水浸泡后沥水，绞汁，在两餐之间给小儿服用。

白菜汁对小儿便秘有辅助疗效，但脾胃虚寒者慎用。

黄芪红枣太子参汤

功能主治：益气，固表止汗

适用于小儿多汗

黄芪12g，太子参15g，红枣5枚。

将黄芪、太子参、红枣加适量水，先用大火烧开，然后改用小火煮1小时左右，喝汤吃红枣。

那么多健康又营养的食谱，天天换着花样给孩子做都没问题了！

如果家长觉得麻烦，没时间给孩子煲汤/粥，也可以选择一些补益类的中成药，比如白云山虚汗停颗粒，成分都是药食同源的材料，非常安全。益气养阴、固表敛汗、补脾健胃方面的疗效显著。

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