俗话说“春困秋乏夏打盹”，人的生理活动与自然环境、气候变化有着密切关系，可能大家在生活中都会遇到一种情况，那就是在早晨起床的时候会犯困，一天都没有精神，这很可能是熬夜导致的。而有许多人睡得很早，并没有熬夜，却依旧会出现这种情况，这让许多人都不解。其实这种情况可能与几个原因有关，下面为大家介绍一下。
01越睡越累的原因肝火旺盛
可能是肝火旺盛导致的，如果大家在生活中有不良的生活与饮食习惯，那么很有可能就会导致肝火旺盛的情况。而肝脏与睡眠有很大的关系，如果肝火旺盛，那么身体就无法得到很好的休息，以这种情况很容易出现第二天起床感到疲困的情况。如果大家出现这种情况，那么首先就要调理好肝脏，这样睡眠质量才会好。
睡前吃太饱
有许多人在睡觉前都不会停下嘴，会吃夜宵和零食，这样对身体不好。会导致在睡觉的时候无法安稳的睡觉，因为胃里面都是食物，所以胃部会进行工作，而这就会刺激大脑，从而导致大家的睡眠质量变差。并且这样还容易伤害到胃部，对身体健康不利。
脑部供血不足
还可能是脑部供血不足导致，在睡觉的时候，大脑也会处于休息的状态，这个时候脑部的血液会变少，如果大家血液循环不通畅的话，那么很可能会出现脑部供血不足的情况。而如果出现这种情况的话，很可能会造成脑部缺氧，在醒来的时候，就会有头晕疲惫的感觉。
情绪波动过大
《黄帝内经》说：“百病生于气也”。心情舒畅、七情调达，这样有助于肝的疏泄。因为心情不愉快易导致气郁，气郁又易引起肝郁，反过来肝郁而疏泄失职又会加重心情抑郁，于是心理与生理之间的良性循环就形成了恶性循环。
02如何调整自己才能改善睡眠？调理脾胃是关键
中医认为心经有热，胃中不和会导致睡眠质量下降，严重会造成失眠，吃补药也无济于事。和吃药相比，适度的劳作、体力消耗可能是改善睡眠的好方法。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足、气血两虚的结果是出现脑部供氧不足，易昏沉嗜睡，出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。
调理脾胃，平时可以食用太子参、茼蒿、白术、莲子等药食同源的食物。
坚决养成规律的睡眠习惯
对于一些长期睡眠差的人群，通过一些有意识的睡眠习惯培养对于提高睡眠质量会很重要。
睡前不能做激烈运动；
睡前不能过度用脑；
睡前不要大量饮水；
上床就关灯，形成一种条件反射或者是“仪式”；
不要玩手机，睡前可以听适当放空精神，听些轻音乐；
用热水泡泡脚进行机体的放松；
夜晚和午睡的时长固定，晚上睡眠时间尽量在8小时以上，中午睡眠时间在30~60分钟是合适的。
03健脾安神药膳银耳莲子百合汤
材料：银耳60克，百合50克，莲子50克
做法：将银耳、百合、莲子洗净放入锅中，加适量水煮至熟烂后即可食用，喜欢偏甜口味的还可加入适量冰糖。
功效：安神健脾，清火滋阴
太子参百合汤
材料：太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，猪瘦肉克，水毫升。
做法：所有材料放快速煲里，用老火汤档煲2个半小时即可。用明火熬汤的可把材料放进砂锅了，大火烧开后小火熬2个小时
功效：太子参性平、味甘、微苦，补肺健脾，益气生津。百合：性甘、微寒，可润肺止咳，清心安神。罗汉果：甘、酸、性凉，有清热凉血、生津止渴、润肺化痰的作用。因此，此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。
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