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秋季分为初秋、中秋、晚秋三个时段，每个时段各有特点。每个时段的特点不同，应根据其特点针对性的养生
一、初秋—健脾祛湿进入初秋之后，人体正处于“阳消阴长”的过渡阶段，而脾胃怕凉，在润肺的同时，还应该保养好脾胃健康。
入秋之后，天气渐渐转凉，昼夜温差变大，气候寒热多变，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，一不小心就容易引起胃病，尤其是患身胃功能不好的人，容易致使胃病复发，因此，要注重养胃健脾，防止疾病的发生。
夏季气温高，绝大多数人都偏爱吃冰冰凉凉的食物，而生冷的食物吃得多了，十分影响脾胃功能，到了秋季以后别忽视了健脾养胃，可以适量吃些清热的食物防秋老虎，同时，还要应适量的吃些清补的食物，如鸭汤，猪排骨汤，鱼汤等。也可常食用怀山药、茯苓、太子参、薏米、白莲子、陈皮等健脾祛湿的养生食材。
食疗推荐：山药薏米莲子粥
材料：取怀山药30克、薏米30克、白莲子15克、大枣10枚、小米50~克，白糖适量。
做法：将材料洗净一同放入锅中，武火煮沸后文火煮2小时，加入白糖调味即可。
功效：有健脾祛湿的功效。
二、中秋—防燥润肺根据中国的历法，农历八月在秋季中间，为秋季的第二个月，称为“中秋”。
仲秋前后，暑热散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。
中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如黑木耳、百合干、银耳、白莲子等。
食疗推荐：银耳百合莲子羹
材料：银耳20克、莲子克、百合干20克、红枸杞15克、冰糖克
做法：
1.锅中放入适量的清水，放入银耳、白莲子大火煮半个小时；
2.加入枸杞、百合，并放入冰糖，继续煮半小时；
3.改小火煮至银耳彻底变烂，变成浓稠即可。
作用：有滋阴润肺、益气养心功效，可预防因天气干燥或环境污染而造成的"肺燥"，对呼吸系统具有整体调理的作用。
三、深秋—防寒护血管到了农历九月，深秋已接近冬季，天气比较寒冷，寒邪容易从体表往更深度的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等。
“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，经长途跋涉流到足部后，不仅速度减慢，而且血量也会减少。
加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。
保暖推荐：红花干姜水
材料：取西红花8-15根、干姜-3-5克。
做法：1、加入适量的开水泡饮。
2、晚饭后一小时再用来泡脚，有散寒、通络、活血的作用。
此外，除了泡脚还可以吃一些防寒补阳的食物，如核桃、红枸杞、桂圆、大枣等，这些食物可以滋补肝肾、补气养阳。
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