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小暑时节宜清凉，健康养生论体质

年7月6日是小暑节气。小暑是二十四节气之第十一个节气，又是夏天的第五个节气，此时天气开始炎热，故称小暑。

小暑之后，我国大部分地区将进入酷暑，小暑也是一年中最重要的养生保健。因为小暑是進入長夏的第一個节气，長夏在五臟屬脾，脾主运化，故盛夏时节顾护脾胃为要。防暑降温更是迊战大暑的关键节点！

今年因润月，故入夏以来也持续高温多日！门诊因天热过食生冷瓜果冰冷饮食导致外感发热腹泻的病人较多，故小暑时节特别強调健康养生原则作饮食起居生活常识重细节。

一、小暑时节健康养生四原则：

转眼小暑至，品味芬芳茶。吹拂清凉风，惬意入梦乡。沐浴吉祥雨，焦躁烦恼去。悦赏婷婷荷，舒心唱欢歌。从小暑开始，养生的原则就是防暑降温重清凉，顾护脾胃量体而行保健康。

1、小暑时节饮食宜清淡营养：

小暑时节饮食首先应进食鸡蛋牛奶猪肉和鱼类以保证营养。饮食宜进食温软食物，忌进食寒冷食物，老人小儿可多喝热米粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。夏日饮食不宜过饱，饮食要清淡，便于消化。可选食消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、苡米冬瓜汤等。

2、精神调养宜心静忌烦恼：

常言道心静自然凉，日常生活中保持心情平和，多想愉悦之事，多与朋友交流娱乐，亦可适当参加自己喜欢的歌舞等集体活动。

3、运动调养选早晚量体而行：

运动时间可选择早晨或傍晚。在常态防疫不聚集的前提下，活动地点可选河边、花园里进行。活动方或可选低强度运动，如瑜伽、散步等避免运动后大汗淋漓的剧烈活动。同时活动过程中科学补水必不可少。

4、早睡早起保证足夠睡眠时间：

夏天的睡眠要做到晚间11点以前入睡，次日6点起床，中午要保证午睡。

睡眠的时间要根椐自身的体质和生活习惯，也就是自已的生物钟节律，也就是做到睡则守时入睡快，醒则愉悦有精神。切忌盲目跟风挑有损健康。

二、因体论质食疗汤饮养阴生津，以调免疫强体质战高温。現推荐以下六款朋友们喜欢的我的食疗汤饮。

1、银耳绿豆汤：适用于平和体质人群服用，以清热养阴调免疫。

配料：银耳50g、绿豆g。

煮法：先将银耳浸泡，绿豆洗净，小火将银耳先煎煮一小时，再煮绿豆共煮成稠汁状，可加少量冰糖，分多次少量温服。

2、绿豆苡米粥：适用于湿热体质者。

配料：绿豆50克，苡米50克、糯米克、白糖适量。

做法：先煮绿豆，至熟；再加入苡米与糯米，煮烂成粥，放入砂糖适量，一日3次分服。

3、清热益气粥：适用于热伤肺胃的临床气虚体质者。

可见有低热、少汗或无汗、口渴多饮、尿多、烦躁等。

配料:太子参5克、麦冬10克、石斛10克、知母10克、粳米g，冰糖适量。

做法：先将太子参、麦冬、石斛、知母用布包加水煎30分钟，去药渣留汁，再将粳米加入煮成稀粥，冰糖调味即可，早晚服食。

4、麦冬竹叶蛋清汤：适用于素体偏阴虚体质者。

配料:鲜竹叶10克、麦冬30克、北沙参30g，鸡蛋1个。

做法：先将竹叶与麦冬、北沙参加水适量，用文火煮至1大碗，捞去竹叶、沙参、麦冬，再将鸡蛋打入另一个碗中，去掉蛋黄，把蛋清倒入上述药汁内，文火煮至蛋白凝结，加冰糖适量，分2一3次热服。

5、荷叶莲藕翠衣粥：适用于痰湿体质形体较胖者。

配料:鲜荷叶一张，鲜莲藕一小节，西瓜翠衣（西瓜壳）50g，粳米克、白糖适量。

做法：先将荷叶洗净煎汤过滤取汁，再将莲藕洗净切成小粒，与粳米一起放入汁中煮成稀粥，加白糖调味后服食，每天3次。

6、应考调体汤：适合所有应考者

配料:西洋参5g，鲜石斛20g，麦冬30g，广陈皮5g，鲜猪瘦肉g、或土鲫鱼1条。

作法：先将药煎后取汁，再加入鲫鱼（图片）汤之中。

三、西瓜解暑正当时，购买西瓜有学问，食用西瓜分体质。

（一）购买西瓜有学问：

1、选味甜：民间有曰：西瓜底部圆圈越小越甜；青绿色不发白更甜；纹路整齐更甜；瓜蒂弯曲的更甜！

2、购买新鲜西瓜，尽量不要购买已经切好并且盖上保鲜膜的西瓜。

3、吃多少买多少，吃多少切多少。

（二）西瓜的保存方法：西瓜保存切忌盖保鲜膜!

因西瓜糖分大容易滋生细菌，西瓜切多了没吃完，尽快放入冰箱保存，注意千万别盖保鲜膜，并且最好不要超过24小时，取出西瓜吃时，可以将表面约1厘米的部分切除。

（三）食西瓜分年龄与体质：

1、患有糖尿病的人不宜吃西瓜

西瓜约含糖类5%，且.主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，因此如果一天中多次吃了西瓜，那么应相应地减少吃饭和面食。

2、小儿气虚和痰湿体质不宜多食，

更不要吃放过冰箱的西瓜，以防损伤脾胃致呕吐腹泻。

3、患有肾脏疾病和肾功能不全者不宜多吃西瓜。

若吃太多西瓜，会因摄入过多的水，又不能及时将多余的水排出，致使水分在体内超量储存，血容量增多，因此不但使水肿加重，且容易诱发急性心力衰竭。

4、患有口腔溃疡的病人不宜多食西瓜，如患手足口的小儿暂不宜食西瓜。

口腔溃疡多是因阴虚内热、虚火上扰所致。由于西瓜有利尿作复原所需要的水分被过多排出。

5、产后不宜食西瓜:

产妇的体质比较虚弱，多吃西瓜会过寒而损脾胃，不利于产后身体的调养与复原。

四、暑天饮食有宜忌：

小暑时节需忌食辛辣温燥之品，避免温差所致人为受凉防感冒。常态防疫外出口罩不能少。进入暑天通过饮食调理以益气养阴存津战高温为首要，生活中仍然要注意宜忌细节。

1、忌辛辣冰冷之品：

忌牛排等牛羊肉系列食品。老人小儿忌食冰冻系列食品。

2、暑天室外高温，室闪空调温度也不宜太低，最好根椐居室朝向和楼层调节室内空调温度，

避免室内外温差太大而外感!医院等有中央空调的公共场所，建议备有及时挡风的薄外衣。

荷花送香气，小暑送清凉，祝福尊敬的朋友们夏季安康！