随着天气的转冷，即使是身处南方的广州人，也已经感受到了秋天的丝丝寒意。秋冬季，是人体抵抗力最差的季节，学会养生保健，是少生病的关键。
如果你在这段时间经常流鼻涕，用完了一盒又一盒的纸巾；如果你动辄感冒，鼻涕喷嚏交替进行，头晕脑胀；如果你开始感到手脚冰凉……
医院朱医生介绍的秋季养生小常识，可以帮到你哦！
秋季宜早卧早起中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
洗澡时间不宜太长天冷了，有的女性不自觉地延长了洗热水澡的时间，每次洗澡没有20-30分钟绝不出来。然而，秋冬季洗澡有三忌：一忌洗澡时间过长，二忌水过烫；三忌洗澡太勤快。
若洗澡时间过长，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水；
若水温过高，会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥，建议洗澡水温在24度至29度最佳；
洗澡太勤快，不但加剧皮肤瘙痒和干燥，而且还会导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
温水刷牙，喝水讲究干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为毫升，而在秋天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
但凡事有度，饮水也不能过量，正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量调节，一般情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
入秋后人常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。古语有云“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，即白天喝一杯带盐的水，晚上喝蜂蜜水或者甜糖水，这样既能抵抗秋季干燥，还能预防秋季便秘。
晚上喝蜂蜜水有助抵抗秋季干燥。
此外，刷牙也要注意，如果用冷水刷牙感到牙齿痛，就应改成用温水刷牙，因为太冷的水会令牙龈收缩，使得牙根外露，容易遭到细菌的侵袭，影响牙齿健康。尤其老人更应注意牙齿健康，坚持用温水刷牙。
春捂秋冻，秋冻要有度广州的夏天刚刚过去，天气虽然冷起来，但有个转变的过程。过早地穿上棉衣，会让身体得不到锻炼，防寒能力降低，当冬天真正到来时，往往容易感冒着凉。因此，可以根据天气的变化逐渐增添衣物，以手部和腰部感受到暖为宜。
然而，“秋冻”也有度，并不是每个部位都适合秋冻的，像腹部、膝关节、双肩这样宜引起潜在疾病的部位，最好还是捂一捂。俗话说：脚冷，则全身冷，这个离心脏最远的部位还需要多加呵护。
适当运动，不宜太剧烈秋冬的运动以敛阴护阳为准则，运动一般以微微出汗为度，运动时间一般每次30-40分钟，宜选择在上午或中午阳气充实时进行。推荐快步走、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等运动方式，忌竞技性的剧烈运动。
年轻人运动完如果大汗淋漓，切记擦干汗水，有条件的洗澡后再增添衣物，防止风寒入侵。
秋季进补，滋阴润燥秋天饮食，应注意少吃辛辣食品，如姜葱可作辅料，但减少生食。生姜性燥热，食后易上火，加重秋燥。此外，葱、蒜、韭菜等辛味之品，也要避免多食。
莴笋和菜花可以预防感冒，菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍，中医素来有“白色入肺”之说。莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
朱医生还推荐了两款靓汤：青橄榄炖猪肺汤和太子参麦冬雪梨瘦肉汤，都有清肺、滋阴的功效，适合秋季饮用。
青橄榄炖猪肺汤
▲青橄榄炖猪肺汤很适合适合秋季饮用。
材料：猪肺g，橄榄10颗，姜片适量
做法：
1.猪肺切大片，用盐抓洗，挤去里面的泡沫。
2.洗好的猪肺，下开水中煮五分钟后冲去血沫。
3.青橄榄几粒，用刀拍散。
4.把拍好的橄榄和猪肺下锅。
5.加入姜片，下适量水。
6.炖锅按慢炖键，四个小时后，加盐调味，出锅。
太子参麦冬雪梨瘦肉汤
▲太子参麦冬雪梨瘦肉汤有清肺、滋阴的功效。
材料：瘦猪肉克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克。
做法：
1.太子参、麦冬(去心)洗净，雪梨洗净，连皮切4块，去核；南杏仁用开水烫，去衣；瘦猪肉洗净，切块。
2.把全部材料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1~2小时，调味即可食用。
注意：肺寒咳喘、痰湿内盛者不宜用本汤。
注意心理调节，多晒晒太阳秋冬季相比夏季，抑郁症更多发，其原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。
多晒晒太阳，是缓解季节性抑郁的有效方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。
适当补充营养也很重要。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康有重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也有可能会引起忧郁症的，建议多吃含维生素B的食物，如鱼、粗粮等。
图片来自网络
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