“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。秋分节气应该如何吃，怎么养生~

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解体渴补气津

秋分时节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气减弱、阴气增强的趋势，此时养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津。

常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式，另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

秋木耳，益气生津。一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。而当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。

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饮食温润多食酸味

秋分的“燥”是凉燥，“燥令伤肺”，可适当多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些白萝卜、胡萝卜等有降肺气功效的果蔬。

秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

同时秋燥津液易伤，引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。饮食要清淡，适当进食一些脂肪。根据个人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。

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秋分后小心六大疾病

1.呼吸疾病

秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2.皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3.肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或使原来的胃病加重。

4.心血管病

早晚温差越来越大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5.过敏鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

6.抑郁烦躁

秋分开始阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

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迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉或摩擦迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

定位：在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

方法：大鱼际处涂抹适量的润肤乳，在迎香到上迎香之间的位置，以适度的力道，稍快的速度，摩擦一分钟左右，局部就会有温热的感觉。

功效：疏散风热，通利鼻窍。

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大椎穴

它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

定位：在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

功效：解表泄热。

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中府穴

这个穴位是手太阴肺经的穴位，主治肺脏的病，对于有慢性病史的人，可以按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

定位：位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。

方法：以大拇指点按穴位2-3分钟，以酸胀为度。

功效：止咳平喘，清肺化痰。

秋分养生，宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、莲子等清补柔润之品。但是养阴润燥食物因性多寒凉，有碍脾胃，对于脾胃消化功能虚弱的人可能会出现腹泻或大便溏薄，此类人群建议食用陈皮、佛手、山药等健脾胃的食材。

推荐膳食：

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雪梨罗汉果汤

材料：雪梨1个，罗汉果半个。

做法：将雪梨洗净，去核，连皮切碎，罗汉果洗净，然后放入砂锅，加适量清水共煎，煮沸30分钟，去渣饮汤。每日2次，连服3日。

功效：润肺消痰，清热利咽。

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沙参百合鸭汤

材料：北沙参、百合各30克，鸭肉克。

做法：将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量，先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即成。

功效：养阴润肺，清热化痰。

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白茅根雪梨猪肺汤

材料：鲜白茅根克，雪梨4个，猪肺1副，瘦肉克，陈皮5克。做法：猪肺洗净，放入开水中煮5分钟；瘦肉洗净，切厚块；雪梨去皮去核切块；白茅根切段；陈皮用水浸软。用料一齐放入汤煲，先武火煲滚后，改用文火煲2小时即可。功效：清热生津，化痰止咳。

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雪梨南杏瘦肉汤

材料：雪梨4个，南杏30克，瘦猪克。做法：瘦肉洗净，切厚块；雪梨去皮去核切块；南杏洗净，与其他材料一同放入瓦煲内大火煲开后，改文火煲2小时即可。功效：生津润燥，止咳化痰。

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太子参百合瘦肉汤

材料：太子参克，百合50克，罗汉果半个，瘦肉克。做法：瘦肉洗净，切厚块；太子参、百合、罗汉果洗净。用料放入煲内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲约2小时。功效：益气生津，润肺止咳。

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西洋参麦冬饮

材料：西洋参5克，北沙参10克，玉竹10克，麦冬10克。

做法：将上述材料放入杯中，加沸水冲泡，滤汁，加蜂蜜适量代茶饮。功效：养阴润肺，生津止渴。

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麦冬生地茶

材料：麦冬、玄参、生地、甘草各10克。做法：将上述材料放入杯中，加沸水冲泡，放温即可饮用。功效：滋阴降火，生津止渴。

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柑橘

秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。

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秋梨

梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰。

如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。

如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。

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石榴

颗粒饱满的石榴口感酸甜，性温，具有生津液、止烦渴作用。

津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。

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柿子

柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果。柿蒂可治呃逆、嗳气等症；柿饼炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口疮等症。

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萝卜

萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒之效。

每日临睡前，吃点鲜萝卜，可增强心脏功能。

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苹果

果性平、味甘，是健脾开胃的良品。

粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

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