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食疗有方

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平素体质较虚弱的人，也可以在辨证的情况下采用一些益气补虚、增强抵抗力的食材，如党参、黄芪、太子参、西洋参、灵芝、大枣等。

健脾祛湿，调理睡眠，增强免疫力

对于平时脾胃功能稍差的人群可多进食健脾去湿的食物，如山药、茯苓、白扁豆、芡实、莲子、赤小豆、薏苡仁等食物。下面介绍几款健脾祛湿，调理睡眠，增强免疫力的药膳：

01

健脾祛湿粥

材料：山药30g、茯苓30g、白扁豆15g、赤小豆30g、粳米g（约3-4人量）

功效：健脾祛湿、利水消肿，适用于平素脾虚食少、小便不利者。

02

五指毛桃鲜鸡汤

材料：五指毛桃15g、玉米1条、胡萝卜克、黑枣15g、土鸡g。（1人量）

功效：健脾益气祛湿，适用于脾胃虚弱、中气不足者。

03

灵芝圆肉大枣汤

材料：灵芝5g、红枣3枚、元肉10g，瘦肉g。（1人量）

功效：提高免疫力，安神补虚，适用于心神失养、体虚，睡眠质量差者。

04

百合莲子银耳鸡子黄羹

材料：百合（干）10g、银耳（干）3g、莲子15g，鸡子黄1个，生粉少许。（1人量）

功效：提高免疫力，滋阴润肺、补健安神，适用于阴虚上火、烦燥、失眠多梦者。

清热润肺、健脾理气化痰，增强免疫力

平常在家肉吃多了或水喝少了或熬夜了，都容易自觉口干鼻干，咽喉不舒服，上火，口气重的人群可以多进食清热滋阴润燥的食物，如雪梨、沙参、玉竹、百合、西洋参等。下面介绍几款对于一家大少都适合的清热润肺、健脾理气化痰，增强免疫力的汤水和药膳粥：

雪梨茯苓大枣汤

材料：雪梨肉g，茯苓30g，黑枣15g，陈皮5g，生姜3-5片，瘦肉g。（约3-4人量）

2

沙参玉竹南北杏瘦肉汤

材料：沙参15g，玉竹30g，南北杏各10g，红萝卜g，生姜3-5片，瘦肉g。（约3-4人量）

3

罗汉果菜干排骨汤

材料：白菜干g、百合30g，罗汉果1/4个，陈皮1/3个，生姜3-5片，排骨g。（约3-4人量）

4

莲子百合沙参鲫鱼汤

材料：白莲子（连心）20g、百合30g，沙参30g，陈皮1/3个，生姜3-5片，鲫鱼-g。（约3-4人量）

5

百合杏仁陈皮粥

材料：百合30g，杏仁10g，陈皮1/3个，粳米g。（约2-4人量）

6

沙参百合枸杞子小米粥

材料：沙参30g，百合20g，枸杞子15g，小米g。（约3-4人量）

在非常时期，建议大家多食用清热滋阴润肺，健脾理气化痰的食物。

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