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立

秋

云天收夏色，

木叶动秋声。

“立秋之日凉风至”，立秋后，自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在，湿热尚未消退，但秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸道系统疾病进入高发期。《月令七十二候集解》有言：“七月节，秋，揪也，物于此而揪敛也”。万物从“夏长”进入“秋收”，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。养生要避免大量体力消耗，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。

据《中国天文年历》显示

今日（8月7日）9时6分

我们已迎来节气

今年“立秋”时节

仍处在中伏和末伏时段

暑热一时难消

但天气渐凉已是大势所趋

送夏迎秋

你的身体准备好了吗？

立秋养生

补肺防燥

“立秋”以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等。

如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。如出现口干舌燥等情况，可以多加用麦冬、石斛、太子参等。

防暑化湿

今年“三伏天”长达40天，即使立秋，天气依然非常炎热。

“秋老虎”仍有余威，所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮（薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克）常服。

少辛多酸

肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。

——《素问·脏气法时论》

秋燥伤肺，耗人津液。中医认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议立秋后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等.

饮食中多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山药、紫菜、海带、绿豆汤等有润肺、养阴清燥功效的食物,可以收敛肺气防秋燥。

立秋起居

适度运动

秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼。如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和抵抗力。但是如有骨关节炎的患者，则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需量力而行。

一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

早卧早起

进入秋季，在养生起居上，应做到早睡早起。因为立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒缓音乐等，可提早入睡，睡眠质量也可相应提高。

建议晚上十点以前入睡，早晨六点之前起床，年轻人很难做到的话，也建议尽量早点休息。

宜健脾

中医对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。此时养脾重在清热、去湿，适当多吃山药、薏米等食物。

轻揉腹部，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上。向上吸气、向下呼气，能促进脾胃运化功能。

立秋药膳

立秋到

状元堂中医连锁为大家

推荐三款中医药膳

银耳百合羹

银耳、百合性味平和，二者一起煮羹饮用，可以补气养阴、润肺止咳、宁心安神，适合容易上火、虚不受补的朋友，可以在秋季经常服用。

补气养血汤包

汤包配料：黄芪、当归、鸡血藤、地黄、枸杞、灵芝

这几味中药材组成的汤料包，烹制出的汤具有补气养血、滋阴补肾、养心安神的功效。同样这款汤包的适用性也非常广泛，男女老少，全家皆宜。

适宜人群：适宜全家，老少皆宜。

适合烹制汤类：可以用来烹制各种常见家庭汤肴，像乌鸡汤、骨汤、肉汤这一类的汤都可以使用。

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