今天是你宅在家里的第几天啦？
宅在家里无所事事
这个假期你是不是
在吃吃吃和睡睡睡当中度过？
很多平时对食物精准到卡路里的人
一到假期就跟脱缰的野马似的
放开了肚皮疯狂吃
这样不仅会月半
也不利于健康噢
那么宅在家里该怎么吃呢？
中国居民膳食指南（）核心推荐
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食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、廋肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费、兴新时尚。
如果不知道如何吃
可以看看这几个中医食谱噢~
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1.清肺解毒汤
食材：
桑叶、苏叶、龙脷叶、枇杷叶、蒲公英、鱼腥草、白茅根各15克，马蹄6只，胡萝卜1根，竹蔗克，猪瘦肉克。
做法：
先将桑叶、苏叶、龙脷叶、枇杷叶、蒲公英、鱼腥草、白茅根，加水毫升，煎煮30分钟，滤出药汁待用；马蹄、胡萝卜洗净，分别去皮，切厚块；竹蔗洗净，纵切成小块；猪瘦肉洗净，切厚块。然后，把所有备好的食材一齐置于砂锅内，加入清水毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，再加入药汁，煮沸，精盐调味，即可。
功用：
本馔食材中，桑叶性味甘苦寒，善于疏散风热、清肺润燥；紫苏叶性味辛温，长于解表散寒、行气和胃；龙脷叶性味甘平，功能清热润肺、化痰止咳；枇杷叶性味苦，微寒，功能清肺止咳，降逆止呕；蒲公英性味苦寒，功善清热解毒、消肿散结、利尿通淋；鱼腥草性味辛微寒，善能清热解毒、消痈排脓、利尿通淋；白茅根性味甘寒，功能清肺胃热、生津止渴、凉血止血、清热利尿；荸荠（马蹄）性味甘寒，功能清热生津、化痰、消积；胡萝卜（金笋）性味甘辛平，功能健脾和中、养肝明目、化痰止咳；竹蔗性味甘寒，功能清热生津、润燥和中、解毒；搭配性味甘咸微寒，善能补中益气、补肾滋阴、养血润燥的猪瘦肉。
诸物合烹，汤性清凉，有良好的清热疏表、解毒清肺、化痰止咳、化湿和中等作用，适宜于一般人群服食以御温毒时疫。也可用于温毒时疫犯肺症的辅助治疗。
2.太子参百合瘦肉汤
用料：
太子参克、百合50克、罗汉果半个、瘦肉克。
制法：
瘦肉洗净，切厚块；太子参、百合、罗汉果洗净放入煲内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲约2小时。
功用：
太子参性平，味甘、微苦，功能补肺健脾，益气生津；百合性甘、微寒，可润肺止咳、清心安神；罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。故此汤具有益气生津、润肺止咳之功效，适宜气虚肺燥而见咳喘气短、口干渴饮、咳嗽咽干者饮用。
要想拥有健康的体魄
除了注重饮食
运动也必不可少
宅在家里如何锻炼身体？
八段锦了解一下~
（建议wifi观看，土豪随意）
▲视频来源：广东珠江音像出版社贴心的小南君也准备了动图版~
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▲图片来源：站酷-嘿轩“春时应暖而复大寒……冬时应寒而反大温，非其时而有其气”。深圳地区气候多潮湿、人群体质具有“阳气不足、上热下寒、湿气偏盛”的特性，时下又正值冬春季节转换，寒热变化无常，更是容易导致疫病传播。中医认为，在这个时期建议参考卫生健康、疾病控制部门的相关指引，远离人员密集区域、保持手卫生、公共场所佩戴口罩，做好个人卫生防护的基础上，同时注意以下事项，有助提高免疫力：
1.避免熬夜，保证充足休息；
2.避免到人流密集场所，不参加聚会；
3.避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖；
4.避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；
5.养成每天定时排便的习惯，尽量每天能自然排便。
END资料来源：广州中医院
本
