北京时间年12月7日00:09:21，迎来大雪时节。“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，农历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。”

　　医院呼吸内科硕士研究生谢波介绍，大雪节气，天气干燥、湿度较低，是呼吸道疾病高发季节，如急性上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺等，上述疾病尤以婴幼儿或老年人多发。寒冬季节，当重生活调养，更应进行正确的调养护理以增强体质，预防疾病的发生。

图为谢波下班时间指导医护人员开展中医外治疗法

　　中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养生，当以“敛阴固阳”为法则，接下来，我们该如何从生活中做好预防呢？

一、保暖

　　在寒冬季节，呼吸道是最易发病的“重灾区”。中医认为机体头、胸、脚最容易受寒邪侵袭。俗语有“寒从脚下起”之说，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，严重可伴随肺炎、慢阻肺急性加重等。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。故数九严寒脚部保暖，显得尤为重要。

　　大雪时节，恰逢“三九”天，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，在“三九”时段进行“天灸”治疗，可达到疏散风寒、温阳化湿、健脾补肾、从而增强人体抵抗力、驱除疾病，取得“夏病冬防、冬病冬治”的效果。医院治未病科（建卫院区，建卫路13号，门诊楼二楼）、康复科（总院，上场路2号，门诊楼二楼）将于以下时间开展“三九灸”服务。

“三九”天灸治疗时间

从冬至这一天算起称一九，往后顺数每九天为一阶段。

加强：年12月03日农历十月十九　周四

引九：年12月12日农历十月廿八周六

一九：年12月21日农历十一月初七周一

二九：年12月30日农历十一月十六周三

三九：年01月08日农历十一月廿五周五

加强：年01月17日农历十二月初五周日

　　此外，严寒的天气，很多人喜欢呆在室内，而且常门窗紧闭，以提高室内温度，这样则使室内得不到充足的氧气和光线，多种细菌、病毒容易滋生和繁殖，所以，要定时打开门窗通风，保持室内空气流通。

二、饮食

　　大雪是“进补”大好时节，冬令进补能促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。大雪节令进补也要依中医药理论“春夏养阳，秋冬养阴”、“虚则补之，寒则温之”，少吃生冷，适当进补，多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，以提高人体御寒能力。适当补充羊肉、牛肉等温补之品，切忌大量进食以免燥热伤阴，同时还要多吃萝卜、青菜、莲藕、豆腐及新鲜水果等补充维生素和水分，也可适当多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、杏仁等富含蛋白质和不饱和脂肪酸，产热量多，以助驱寒。

　　针对体质虚寒胡老年人，或产后怕冷或平素因宫寒引起痛经、月经量少、手脚冰冻的女士，建议可进补当归生姜羊肉汤：

　　材料：当归10g，生姜15g，羊肉g（气虚者可加用黄芪15g，五指毛桃15g，太子参10g）

　　其中当归有补血养血的功效，味甘而重，被誉为补血第一药，羊肉有补体虚、益肾气、温补气血胡功效，生姜味温辛，有温补胡作用。三者结合起来吃，可以稳中补血、祛寒止痛。但是特别提示有夜间盗汗、胁肋胀痛等阴虚火旺或肝经郁火的朋友不宜上述汤剂。

　　针对脾胃虚弱朋友，建议黄精炖肘子：黄精10g，党参10g，淮山20，大枣5枚，猪肘子g，姜、料酒、味精、盐各适量。猪肘子去毛洗净，剁成块，与黄精、党参、淮山、大枣、姜一同放入砂锅，加适量水，置大火上煮沸，小火煨炖至熟，调入料酒、味精及精盐即可，有补脾益胃的功效。

三、起居

　　谢波介绍，大雪节气阳气肃杀，夜间尤甚，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则调节作息时间。早睡以养阳气，迟起以固阴精。早睡应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（23时）睡觉，而早上如条件允许可待天空发白而起，以便阳气潜藏，阴精蓄积。

　　夏天容易有“空调病”，冬天则会有“暖气病”。这都是因为暖呼呼的室内总是让人不想出门，从而导致皮肤瘙痒、鼻出血、唇干脱皮等问题。此时，有条件的可以在家里装个加湿器，适度增加室内的湿度，但要提醒一句，最好用开水、蒸馏水或纯净水，不要直接用自来水，避免细菌滋生。

　　注意：关节炎和糖尿病人群不宜用加湿器，可用一盆水代替。

　　此外，大雪节气推荐艾叶配合生姜泡脚：取生姜30克、艾叶30克、桑枝50克,锅内加入足量的清水,放入所有材料,大火煮30分钟,熄火,放至合适温度,即可用于泡脚。

　　它能够激发身体内的阳气，对身体功能进行调节，起到防病甚至治病的作用。艾叶生姜泡脚特别适合于气虚、寒凝或者是血淤这类朋友，主要症状表现为怕冷、爱出汗、乏力等，另外就是女性在经期出现的胸闷胸痛以及出现痛经、经血内有血块，而且经期又非常短，一般两三天就结束，这类病人用艾叶配合生姜来泡脚效果是非常的好的。还有一类就是一些老寒腿的病人，或者遇冷会出现关节疼的病人，用艾叶和生姜泡脚能够缓解关节疼关节肿，甚至能够对一些病人起到治疗作用，逆转一部分关节炎病人的症状。

四、运动锻炼

　　大雪节气，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气蛰伏，此时运动要做好精神内守，封藏阳气，不宜剧烈运动，避免大汗淋漓，损耗阳气。

图为医护人员在义诊活动中展示八段锦

　　冬季晨练，早晨出门先喝杯温水，冬季日出前的温度会比较低，固户外运动当选择阳光温和充沛的时候，选择动作幅度较小的有氧运动，如散步、慢跑、跳绳、八段锦、太极拳等，做好热身运动，运动量应逐渐增加，达到“动则生阳”，以保养身体、壮阳气，增进健康的目的。同时运动后需要及时更换衣服，避免受寒。