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编者按
一年之计在于春，生机勃勃的春天来临，大地万物都苏醒了。但为什么我们一到春天就会感觉到总是犯困？有什么方法可以解决春困呢？今天我们来说说春困的原因及调节方法。
俗话说“春困秋乏夏打盹”，“春眠不觉晓”，随着天气的升温，很多人会觉得很疲乏，整天不是没精打采就是总觉得睡不够，工作也没精神??不少人为此很是烦恼，甚至心里压力很大。
医学上告诉我们，春困不是病，而是一种正常的生理现象。从中医角度来讲，之所以出现“春困”现象，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。
虽然春困不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，而且容易患上感冒等疾病，需要通过各种方法加以调节。
起居调理保证睡眠
调节春困，专家建议除了每天早睡早起保证充足的睡眠时间外，最好每日中午能够午休半个小时（不宜超过1小时），如果没有条件午休，可“闭目养神”缓解压力。
在饮食上要注意多吃富含维生素的绿色蔬菜；经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。同时由于气温变化较大，衣服要适时增减，中午可以脱两件，早晚多披一件御寒衣物。
中医讲，春困多属肺脾气虚，湿阻清窍而致，故调节春困应宣肺益气、健脾祛湿，可结合患者的症状及舌脉进行辨证论治，各有所偏重。常用荆芥、防风、白术、党参、怀山药、桑叶、黄芪、薏米、银花、连翘、柴胡、藿香、佩兰、陈皮、太子参、泽泻、茯苓、莲子、芡实等中药组方，常用四君子汤、参苓白术散等，效果不错。可以用菊花、布渣叶、紫苏叶各5克，陈皮少许泡水反复当茶喝，有助于解除春困，防治感冒。
宣肺解困宜食疗
春属于肝，宜吃一些酸味、辛味、绿色食物，加强补肺宣肺作用，有助于宣肺解困，防治感冒，如可以用新鲜荆芥、紫苏叶、山楂、牛蒡等做菜食用，常吃有助于补益脾肺，调节春困。
俗话说姜葱蒜可以治病，姜葱蒜既是食物，也是很好的中药。春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳，姜、葱、蒜、韭菜宜适度进食。姜葱蒜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫力，提神健身，可以做主菜或者调味菜。
推荐食疗方：
①怀山药、薏米各20克，芡实15克，瘦肉克，煲汤饮；
②黄芪20克、五爪龙30克、怀山药30克，白术10克，陈皮6克，煲汤饮；
③薏米、大米或小米加红枣煮粥食用，简单有效。
穴位按摩抵御春困
穴位按摩可舒筋活血，增强抵御春困的能力。常选太阳穴、风池、肺门、内关、足三里等太阳膀胱经、胃经、脾经穴位或经脉，每日早晚按压一次，每次3～5分钟。
春困发作时，也可以采用“干洗脸”方法———闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10～20周，效果不错；或者采用“梳头”方法———双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”，最后揉按脖子之处；或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现酸麻感即可，可醒神开窍，效果也颇佳。症状较明医院找专业针灸医生给予针灸按摩治疗。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。
滋阴润燥消春困
为春困所扰的人，往往还存在着失眠多梦、痰多、肝阳上亢、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等阴虚症状。除犯困外，还会出现脸色潮红、易激动、脱发、记忆力下降、大便秘结等情况，此外，女性还有白带增多的现象。这些都是由阴虚所造成的。
在正常情况下，人体的阴气和阳气处于动态平衡中。在寒冷的季节里，阳气沉于下而阴气浮于上，人多有畏寒肢冷的感觉。一旦开春，阴阳平衡就发生了变化，阳气开始逐渐升发，相形之下，阴气显得“势力”不够。这样一来，人的情绪就变得容易激动，心绪也开始不宁。所以，一些原本睡眠质量很好的人到了阳春时节就开始失眠了。晚上睡不好，白天怎么可能有精神呢？再加上逐日升高的气温，春困也就在所难免了。
翻开任何一本中医典籍，都找不到“春困”这一条目，它只是阴虚的一种表现而已。要想制服它，就得依据伴随春困出现的其他症候，对症下药。
◎春困伴痰饮
中医所说的痰饮不光指咯痰，还包括一切体液运化失常而积滞于身体某处的症状。当然，最常见的还是指痰液积在喉中咯之不出。春困伴痰饮者没有明显的呼吸道感染症状，只是时不时地会咳嗽两声，感觉喉咙中有粘稠的痰液咯不出来。同时，还有口干舌燥甚至口腔溃疡的症状。更具有诊断意义的是，在午后会出现潮热、面颊发红、手足心热的现象。
症状严重的人需要在中医师的指导下服用沙参麦冬汤，以清养肺胃、生津润燥。常人就没必要这么大动干戈了，用北沙参9克，麦冬9克泡一壶茶，每日饮用即可。一般只需要一周时间就可收到显著的功效。
◎春困伴盗汗
通常，只有大量运动、环境温度高以及精神紧张这三种情况下，人体才会大量出汗。若阴阳失调、腠理不固，就会在睡梦中出汗，中医称之为盗汗。
春困伴盗汗者入睡困难，常常要辗转反侧几十分钟甚至一个多小时才能入眠，而且睡觉质量不佳，稍有风吹草动就会觉醒。早晨起床时会觉得内衣裤都湿湿的。严重者即便在白天，稍一活动也会大汗淋漓。此外，部分男性患者还会有遗精的情况。
这时，就该经典的补益药——六味地黄丸出场了。方中的熟地黄滋补肾阴，山茱萸和牡丹皮则有泻火的功效。两相配合，体内的虚火自然就可扑灭。从严格意义上来说，春困算不上一种病，因此六味地黄丸服用的剂量宜小，每天吃八粒就足够了。
◎春困伴不寐
顾名思义，中医所说的不寐就是指失眠。这可是春困者最讨厌的事了，晚上睡不着、白天醒不了。由于阴虚火旺而导致的失眠和心、肾二脏关系密切。中医认为肾脏属水而心脏属火，肾水与心火要相互交通，人才能正常入眠。否则，心火失去了肾水的滋养将上扰心神，就会翻来覆去睡不着；反过来，肾水缺少了心火的温润就会导致夜尿频多，最终形成一个恶性循环。
对春困伴不寐者来说，交通心肾是当务之急。每天以地黄酸枣仁粥作为早餐，效果较好。先取生地黄30克、酸枣仁30克，加水0毫升煎汤，滤去药渣后以汤汁熬粥。连服一周左右即可。
作者介绍
陈壮忠、沈克勤
陈壮忠，主治医师，广州中医院。
来源：中国中医药报（8-3）
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