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三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

为什么三伏天最热？

我们看看今年的三伏时间：

年三伏天时间表

初伏：年7月16日-年7月25日

中伏：年7月26日-年8月14日

末伏：年8月15日-年8月24日

　　请大家坚持在三伏天常喝温水、姜枣茶，少喝冰镇一类的饮料和食物。

　　今年40天的三伏天，祝愿大家身体健康，开心快乐！

　　今年7月16日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦。

　　入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

　　另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

　　七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍

过不好三伏，会落下病根！

　　其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。

　　俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

　　三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

如何过好三伏？

伏天一定要一心防寒！

　　入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

　　错，正好相反！要一心防寒！

　　夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！

　　伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

　　人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

　　很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

　　千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

　　常言道“冬病夏治”。这是因为可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉；如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

三伏天防寒，就看这3招！

第一

避免冷风直吹。

　　无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

第二

护好两个部位。

　　咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

第三

饮食注意少寒凉。

　　要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天里应该喝常温的水！

　　三伏天喝热水到底有没有用？

　　三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

　　运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃西瓜、柿子、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、绿豆等寒性食物。

　　如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

三伏天食疗记住"三"字法则

一、瓜：入伏吃三瓜

　最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！

　　瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：1吃苦瓜：入伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

　　中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

　　如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2吃丝瓜：入伏平痰喘

　　丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

　　丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3吃冬瓜：入伏增食欲

　　冬瓜——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

　　冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

二、饭：入伏三主食

1头伏吃饺子：平补效果好

　　头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

　　伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

2二伏吃面条：驱病败心火

　　中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。

　　三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。

3三伏吃烙饼：恢复补营养

　　到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时期要适当多补充营养，恢复体力。

一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！

三伏天，不论男女都要这样养生！避邪气、祛病根，就靠这些方法了，赶紧发出去，让更多亲朋好友都知道！

清补凉多以糖水和药膳汤的形式出现，用料并无定式，广东、广西及海南地区的做法，大同小异、各有特色。今天我们给大家分享两种糖水做法：广式清补凉和海南清补凉。

广式清补凉糖水用到的材料，也是可以用来煲汤，没有一定的标准。除了银耳、百合、莲子这种常见的糖水材料，清补凉的甘甜风味也少不了沙参和玉竹的加持。

这次用的是晒干的北沙参根茎，外皮黄白色，味道甘甜，简单掰成小段煮熟，口感沙绵。玉竹味甘，切成片以后颜色微透，口感脆硬。另一种相对少见的糖水食材是淮山干，买不到的话可以直接用新鲜淮山。百合和莲子也是选用晒干的成品，建议选用产自兰州的百合干，当地的甜百合品种品质较好味道也更鲜甜；莲子干则要注意去掉中间苦芯，不然会影响清甜口感。生薏米用小火翻炒两三分钟，直到薏米表面成微微焦黄色，可以去除部分寒性。薏米炒好之后，可将百合、玉竹、沙参、淮山和莲子过清水冲去表面杂质，倒入锅中，加入泡发好的银耳块，加水煲半个小时，再加入红枣、枸杞和黄冰糖，再煲个十来分钟就好了。煲好的清补凉糖水，冷藏后口感最佳，清甜滋补，尤其适合高温闷热的三伏天。另一道海南清补凉，是我们四年前第一次到海南拍摄时发现的宝藏糖水。当地有着不少清补凉摊子，大大小小的盘子里装满各色食材，光是看着就觉得清凉！当时每天晚上工作结束都会去吃一碗，离开后更是心心念念，但在上海找不到好吃的清补凉，索性自己动手做。海南清补凉的食材少说也有十几种，常见的红豆、芋头、龟苓膏比较好买，鸡屎藤、冬瓜薏、通心粉这类特色食材就只能网购了。鸡屎藤原料为鸡屎藤叶，茜草科植物，煮熟后成深绿色，有淡淡青草香。冬瓜薏主要成分为地瓜粉、木薯粉，呈半透明状，口感Q弹，很有嚼劲。海南许多清补凉小吃店以芋圆代替，只有少数老店的清补凉仍以传统的方法制作冬瓜薏。这里用到的通心粉，看着像意面，但口感完全不同，是用大米和玉米淀粉制作而成的，煮熟后色泽通透、弹性十足。至于其他食材，红豆、绿豆和薏米要提前浸泡，分开煮熟颜色会比较好看；龟苓膏也可以换成黑凉粉；荔浦芋头蒸熟后捣成芋泥；花生焙熟去皮捣碎。水果可以选择西瓜、芒果、葡萄等，鹌鹑蛋和红枣作为滋补食材，在海南都是会加的，可根据个人喜好添加。食材准备好，就差一份“糖水”了。海南清补凉一般分为椰奶清补凉、椰汁清补凉和炒冰清补凉。椰奶是用椰浆和糖水调匀，冷藏备用；椰汁则是取新鲜椰汁，再舀一勺糖水调味，味道较为清淡；把椰奶和备料炒成冰沙的口感，炒冰清补凉像一碗冰激凌，吃着更爽！清补凉的准备工作很耗时，建议一次要做多人份，更适合家人朋友一起分享，我们也比较推荐椰奶的做法。这样一碗海南清补凉，具备绵密、Q弹、嫩滑、爽脆的口感，且椰香浓郁，就是我们心目中一碗好吃的清补凉！以上两种清补凉糖水，你会pick哪一种？如果都不选的话，全国夏日糖水百千样，不妨说出你的糖水清单～

三伏天，大家都在说：热啊热啊热啊！避暑避暑避暑啊！

但这里提醒大家：暑天不避暑，暑汗赛黄金。

“暑”字诠释了自然界一段特殊的时空状态，乃至它对生物的影响：暑期是动植物生长一年之中的最重要时段，暑期的炎热是人身心细胞生长更替的必要条件，排斥炎热即是否定生长。

所以，夏不炎热，不出透汗，秋冬必然寒凉，为今后的血栓、中风、痴呆等一系列瘀阻之证埋下祸根。因为暑期是万物生长的季节，避暑是逆“天”而行。

避暑有三害，个个都入髓

从大暑开始，我们要连续接受异常的三段气候，即是“夏行秋令”、“秋行冬令”和“冬行春令”。气候的错位必然带来流行性的疾病：

大暑至小雪四个月，以瘀阻为因的心梗、脑梗会成为主证；小雪至大寒两个月，以心气不足为因的心衰、脑梗、脑溢血会成为主证。所以，大暑天养好不但是当时好，还是为了以后好。

暑期避暑，危害有3：

一是热邪不出，内外热邪勾结，心焦、肉酸、气短、皮粘等诸多不适缠绕周身。

二是热邪壅阻，外遭风寒，常患热伤风感冒。

三是体内阳气不足，身心不长，表现为秋冬心寒，四肢不温。

暑期这么重要，我们要顺应气候特点，排除身体酸性汗液，排除体内寒湿。

当然，把毛孔打开不是要求大家去太阳下暴晒，也不是要求大家去做剧烈运动，毕竟出太多汗会让血液更加粘稠，增加心脏的负担。推荐大家，在此不避暑、排除暑湿的方法：泡脚。

据说三伏泡脚的人

身体都不会太差

1晚上泡脚，养肾补血

晚上九点泡脚，最能养肾——之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

水温以40℃~45℃为宜。可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。

2泡脚的窍门

上半身不出汗，下身出汗，代表着肾寒。上身发热，下半身不出汗，代表着气虚。

我国传统中医理论也早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。

3艾草泡脚效果才好

艾草有温通经络、活血驱寒的功效、泡脚时可以直接为身体注入阳气，逼出体内的寒气和湿气。

热气腾腾的药汤中，艾草的温热药性充分发挥，能够使血管扩张，血液循环加快向全身输送阳气，同时还能将病菌、寒湿一同带出。

对女性朋友因血瘀引起的疾病，能起到一定的辅助治疗作用，还可以最大限度的发挥活血的功效，从内到外的调养身体，外表自然流露弹性肌肤、尽显细腻光泽。

部分人群泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被逼出体外。

艾草泡脚特别适合脸色惨白、手脚冰凉、失眠头痛、患风湿的人群。坚持泡脚，能是身体气血通畅；气血通畅了，体寒、失眠、关节疼痛等困扰都会迎刃而解。

双脚泡在药汤里，能明显感觉到血流加快，暖意从每个毛孔进入身体，直达心扉。

虽然泡的是脚，但全身都暖和了，而且是微微出汗，既可以排出体内湿气寒气，又不会过度排汗导致心脏负担加重，真的是不可多得的暑天养生好方法。

三伏天、大暑天……对有些人或是炎热的熬煎，对时令养生人来说，是天赐良缘。不要再等了，赶紧泡吧

最近几天，有木有小伙伴发现自己成了“三无人员”：无精神，无胃口，无力气。

炎炎三伏天，相信不少人都觉得全身疲倦乏力、胸闷气短，口苦苦没食欲，还可能会有大便烂、小便黄、睡不好等问题。很多家长也在抱怨，家里的宝宝最近胃口都不太好。

有没有办法通过饮食调理一下呢？接下医院医院中医科副主任医师唐梁就和大家聊了一聊。

拔罐主要去除体表湿气

对体内湿气作用不大

唐梁介绍，三伏天天气炎热，人一动就会一身汗，连日下雨，空气中的湿度也大，肠胃虚弱容易困湿，此时身体容易出现肢体乏力、困倦没精神、脸上油多、大便稀烂、饱胀、舌苔厚腻的症状。

对于气虚脾虚的人来说，三伏天这方面的症状会特别明显。有的人甚至到了三伏天一定要吃人参，否则感觉无法度夏，就是因为严重气虚。而阴虚体质的人，在三伏天容易燥热于上火。

从祛湿的角度来说，可以用淮山、莲子、茨实、茯苓、薏米、扁豆等祛湿食材煲汤或煮粥。如果是气虚体质，则建议加入党参、黄芪、五指毛桃、太子参或者西洋参等补气食材，和祛湿食材搭配起来吃，对缓解疲劳、气短湿重的效果更好。

不少人知道拔罐可以祛湿。但唐梁提醒，拔罐主要是去除体表的湿，但是对于体内的湿效果不太好，还需要用祛湿的食材煲汤进行食疗。

另外拍打曲池穴、委中穴有祛湿的作用。

避免过长时间使用空调、适当运动，也可以防止湿气过重。

夏天吃点养生粥胜过山珍海味

“当然，三伏天更要注意饮食，少吃生冷、油腻或者甜食，以清淡为主，不然的话这个时候就更容易产生脾胃困湿。”

他介绍，夏季里，人的气血多在体表，而体内气血相对较弱，所以此时一定要忌生冷寒凉，也不宜太油腻。如果进食过于油腻，会加重胃肠负担，从而脾胃“运化失司”，湿热内生。如果进食太多生冷寒凉的食物，会耗伤人体的阳气，加重疲劳感。

他建议，夏天饮食可以尝试煲些粥喝。一是因为粥容易吸收，对脾胃造成的负担小，适合夏季脾胃虚弱的人，喝粥可以健脾开胃。二是因为夏季出汗多，喝粥可以补充身体丢失的水分，“夏季养生煲点粥喝，甚至好过吃山珍海味”。

为此，

他给大家推荐了六款夏季养生粥。

一起熬粥度夏吧~~

1.扁豆茯苓粥

材料：白扁豆30克，茯苓30克、大米克、冰糖适量。

做法：白扁豆用温水浸泡一夜；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟；锅置火上，倒适量清水大火烧开，将大米、白扁豆放入锅中，煮沸后转小火熬煮至米烂粥稠，最后加入冰糖即可。

功效：消暑解渴、健脾和胃、除湿止泻。适于脾虚湿重，纳差、便溏之人；特别适合夏季暑湿重时食疗之用。

2.南瓜小米粥

材料：南瓜克，小米克、糯米克。

做法：南瓜去皮切成小丁。小米、糯米淘洗干净后混合置于碗中，用清水浸泡1小时左右。将小米、糯米、南瓜倒入高压锅中，加入5倍的清水。盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，再压制10分钟~15分钟即可。

功效：健脾补气。适于脾虚胃寒，体质虚弱者食用。湿热重者不宜。

3.百合莲子粥

材料：百合粉30克、莲子20克、粳米克。

做法：先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。

功效：养阴润肺，健脾清心，除烦安神。对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之效。

4.薄荷粥

材料：粳米克，薄荷10克。

做法：煮粥成后下薄荷3分钟~5分钟，起锅，即可食用。

功效：清新怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化。适于夏季暑热盛时食用。脾胃虚寒、多汗者勿食。

5.山楂荷叶粥

材料：粳米g、鲜荷叶或干荷叶半张、山楂10克。

做法：粳米煮饭熟，加荷叶焖5分钟~10分钟，即可。

功效：清暑利湿，升阳和胃。适于暑天胃口不佳、血脂高、体胖之人。脾胃虚寒、有溃疡病、胃酸过多者不宜饮用。

6.山药薏米粥

材料：干山药30克、薏米30克、大枣5枚、枸杞10克、花生20克、大米克；

做法：山药、薏米洗净，提前泡一晚上；将薏米、山药和洗净的大米放入高压锅根据自己的喜好加上红枣、枸杞或花生；调至煮粥档，静候20分钟就可以出锅。

吃姜补阳气

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！三伏到了，不论男女都要这样养生！

伏天许多人仗着自己身体好，一味地贪凉，这就让一些小毛病钻了空子。其实，天热更要防凉病，这三件事儿你一定得记着哦。

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第一件事：擦干汗或等热气退去再洗澡

酷暑季节，汗流浃背地回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡，但体质不佳的人可能会因此出现颈部活动受限、手脚麻木等症状。

这是因为人运动后，血液流动快，血管舒张，冷水一浇，血管便随即收缩。而此时血液仍在快速流动，容易导致血管收缩过快。如果本身是有心脑血管疾病的人群，那就更危险了。

此外，血管收缩时，还会引起胃肠痉挛，导致肚子痛，如果再吃点凉的东西，很可能会拉肚子。所以，刚回到家时，最好不要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡。建议先用毛巾擦一擦汗水，让身体凉下来，血液流速减慢时再洗。

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第二件事：吃凉菜加点姜，平衡寒凉之气

冷饮是夏季解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。

大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰胃肠的正常蠕动，造成功能性消化不良。另外还会影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重时还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。如果真想尝尝冷饮，每次不要超过ml(约普通矿泉水瓶的三分之一)，每次吃雪糕、冰棒不超过一根为宜。

如果偏爱吃凉菜，不妨切点姜末放在凉菜中，平衡一下寒凉之气。最不可取的就是贪吃凉菜，还配喝冰镇饮料，如此一来最容易出现肠胃问题。《黄帝内经》中讲“长夏善病洞泄寒中”，“洞泄”就是拉肚子，像被捅漏一个窟窿似的哗一下全泄出来。所以，无论什么年纪，都要注意保护阳气别被寒邪所伤。

假如很不幸，你一不留神中了招儿，怎么办呢？中医治拉肚子有个绿色疗法，对儿童效果特别好，就是艾灸。用艾灸熏神阙(肚脐)、天枢、足三里这几个穴位，如果在肚脐上贴片生姜，进行艾灸，药力更好一些。

以上图片均来源于网络

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第三件事：夏季养心是重点

气候炎热，人容易感到心烦气躁，喜怒不节会损害脏腑的正常功能。所以，天气越热越得预防情绪上的急躁！

怎么防呢？简单来说就是一个“平”字。正如古代著名养生家稽康所说，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心。”平心静气，不仅可以使人心情舒畅，还有助于心脏机能的旺盛，不管天气如何炎热，都要保持一颗平和的心。

晚上阴气稍显不足，入睡可以相对延迟一些，早上阳气充盛，宜早起，中午时再稍微睡20分钟，益于养心。《黄帝内经》说，心主神明，心气旺盛了，血脉便运行通畅，对养神、养气都是有利的。

平时可常饮用些荷叶茶等以清心火，散暑热。酸枣仁也是一味宁心安神的好食材，每次熬粥时加个20-30克即可，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

夏天中脾胃的湿气最盛，三伏天泡脚，属于中医里的冬病夏治。去暑除湿美白瘦身身体好，一起来学学吧！

三伏天泡脚怎么泡？

夏天湿气最重，为了消暑，大家还喜欢吃些冰的、凉的东西，给身体带来寒气。

湿气寒气更容易阻塞在脾胃中，出现食欲不振、胃口不佳等问题。而脚是我们所有穴位最密集的地方，脚上穴位可以对应所有经络和器官。通过泡脚的方法，可以有效祛除身体中的寒气湿气，舒舒服服过一年。

泡脚的水温、时长

夏天泡脚与冬天不同，不需要温度过热，也并不是越烫越好。水温在40~45度，比人体稍微烫一点的温度即可。

泡脚也不需要像冬季泡脚时间那么长，15~20分钟即可。若是泡得过久，等水凉后，湿气还会顺着脚影响身体，反而对健康有害。

什么时候泡脚？

泡脚在晚上9点钟左右或者临睡前最好，之所以选择这个时间段，是因为此时的肾经比较衰弱的时候，此时泡脚有利于活血、补肾，对整个身体都有调节和放松的功效，还有助于帮你很快入睡。

如果你要熬夜，最好也在9点钟泡泡脚，会大幅度缓解你熬夜后的不适，增加睡眠质量。

如果想要减肥，有条件的话，可以在下午三四点的时候泡泡脚。舒缓经络、放松脾胃的紧张和不适，让你不至于晚饭暴饮暴食，还有加速全身血液循环、有助于能量转化的作用，有助于瘦身。

加点它，效果更好

白醋

助眠：每天用白醋泡脚30分钟，可以调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，大大改善睡眠状况。

消除疲劳：白醋可以加速人体的血液循环，改善身体各部位的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，从而让疲劳感消失无踪，第二天又是阳光满满的一天了。

滋润、美白皮肤：白醋泡脚还可去除腿上和脚上的死皮和角质，从而有美白皮肤的作用。

改善脚气：醋有杀菌的作用，经常泡脚，可以防止脚气，不容易烂脚、起皮。

生姜

治疗感冒：将拇指大的生姜，放入热水中浸泡。待水温合适（40度左右）给感冒病人泡脚，能够有效阻止感冒发展，还有预防感冒的作用。

治疗风湿：生姜具有特殊的驱寒祛风的功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时，能够有效地减轻病症。用木桶泡脚，泡过小腿，能够缓解风湿关节炎。

花椒

花椒泡脚，方法很简单，用一个棉布包50克花椒放入水中泡脚即可，花椒可以反复利用。

花椒泡脚具有杀菌防流感、解乏驱寒等作用，能通血脉、调关节，是老中医不外传的保养秘方。

泡脚禁忌

1、太饿了不宜泡脚，会导致血糖过低，头晕不适。

2、饭后半小时不宜泡脚，影响消化吸收。

3、酒后不宜泡脚。

4、糖尿病人要多留意水温！

5、老人泡脚不要太久，会引发盗汗、心慌。

三伏天泡泡脚，

过个健康、舒爽的夏天~

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子!

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伏天防寒更为重要

话说！已经入伏了！上点年纪的人都知道“伏天”的可怕！怎么说呢？就好比一个女人月子坐不好，会影响一辈子的身体是一样的。伏天过不好！对我们的健康影响太大！绝非危言耸听。首先，入伏后有一个问题一般人都会搞混——伏天里我们是不是要一心防暑？错！正好相反，伏天里应该是要一心防寒。

伏天开始：人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

你没听过“冬病夏治”或者“冬病都是夏天积累的”吗？就是因为伏天开始你可能因为以下这些事情而导致寒气入体：

1、受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；

2、从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

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夏天要善养正气

“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也。”——《黄帝内经》

外面阳热，体内阴寒

“夏天天气很热，其实在阴阳学上叫做阴，所以阴气很多。那么我们人的阳气碰到夏天这个气候的阴气，就会容易烦躁，容易发脾气。这个时候精神容易破坏，使人有煎熬昏厥的感觉。夏天阴火，外面热得不得了，肠胃反而是寒的，所以夏天胃口不好。”

“寒气聚集在后背、大腿、膀胱经，身体脏腑能量强，就能把寒气顶出来，如果里面也是一团寒冰，挡不住，就会越来越寒。”

“夏天的湿毒主要分风湿、寒湿、暑湿、痰湿几种，体内无湿气血就自然运行，正气存内，诸邪难入侵。”

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三伏天静晒太阳，湿寒全部赶跑

在盛夏之际，外界是暑热骄阳，体内却一阴寒生，用一线阳气更容易平衡体内阴气。结合大自然的力量，让自己的阳气把寒气赶出来！

道在天地间，大道至简。三伏天，是一年中最热的日子，也是太阳的能量聚集到最强的时候。三伏天，不要害怕日光的侵袭，每天花半个小时，晒晒太阳，就能善用太阳的能量祛湿排寒，调理气血，不花一分钱，效果也是一年中最好的！

具体方法

每天8-9点，天地间阳气最盛时，大家可以在阳台上，或者外面找一个地方静坐，晒晒太阳，收收心，养养神。

记住

晒太阳的时候就晒太阳，别的事情不要干。晒太阳就是你养神的时候，把心从人间杂事中收回来，这个时候，抛下你的股票、工作，一切烦恼，把心从外面的花花世界收回来。

收心要点

既不外求，也不内求，守住自己的心神，太阳晒到你的头顶，让头顶微微发热。你可以正面躺着，让太阳晒晒前胸和头臂；也可以反面躺着，让太阳晒晒后背、腰部，以及腿内弯曲部分的关节。刚开始晒半个小时左右，主要看人身体体质强弱，以及看心态，是否守得住自己的神。太阳晒过，会出现不同情况的不适（酸麻胀痛），或者特别的快乐之感。一开始晒时大汗如水，久晒丹田如火，真能静下丹田之火，就能透彻全身，各种寒气入侵时就可以自行察觉，诸寒诸湿温热自化。——道家称之为“烈火神功”。

注意

1、8-9点的太阳最好，每日半小时起晒，热而不晕，晒而不伤。

2、大汗后可以用毛巾把汗擦掉，或者洗个热水澡。切记不要马上吹空调，否则毛孔打开时，寒气再度入侵，效果会大大减弱。

3、保持心平气和，心术不正，怀疑不决者请勿尝试。

4

三伏天的其它５个招术

第一招：喝热茶

喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

第二招：艾灸

最佳的方法就是少食寒凉、以灸泻热。用艾灸的方法，选则阳穴灸之（先灸百会，再灸大椎），便达到以火泻热的效果。

在施灸的过程中，会适量或大量的出汗，这样闷热之气会随汗液得以宣泄，而且积蓄一冬的邪气也得以散发，灸完之后，再喝一些温热的薄荷叶水，顿时人就会感觉到清爽无比，闷热之气一扫而光。所以夏天艾灸，泻热清凉是养生避暑的最佳方法。

如果能在每年最热的“三伏天”施灸就会事半功倍，从而解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症和有损容颜美丽的各种色斑问题，达到冬病夏治的目的。

第三招：八段锦

《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此练练八段锦是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。

“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦~

第四招：“趁热”调肩颈

三伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩外头著称，被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。这时在肩颈贴三伏贴也是打通“肩脉”的一个好方法。

敲打双手小鱼际穴

把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3点气血流注于小肠经的时候，砍够下，效果更明显。小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问题。

功效：缓解肩颈酸痛，兼具祛斑美容

同时还经过面颊，所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，缓解口疮、咽痛的问题。它最后至于耳屏前方的听宫穴，因此，耳聋、耳鸣、听力下降等问题也能改善。

第五招：其它方法

1热敷肚脐

女性、老人及儿童，平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑，解暑的好方法。

2热水浴

如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。或用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。

3热水泡脚

在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好。

所谓三伏天，是这样规定的：夏至后第三个庚日入初伏（今年是公历7月13日），第四个庚日入中伏（今年是7月23日），立秋后第一个庚日入末伏（今年是8月12日）。有的年份三伏天有三十天，有的年份有四十天，今年的三伏就是40天。现在正是中伏，我亲眼见到身边很多人因为不注意养生，而出现各种各样症状，觉得还是有必要发一篇文章，重申三伏天养生的方法。

三伏天是一年中最热的时候，酷暑当头，人应该在家潜伏起来，这也是“伏”字的涵义之一。当然，条件所限，完全在家躲起来肯定是不现实的，那么，也要尽量减少折腾，注意休息。

“三伏”期间要注意的事项有：

1、清暑法：

中午尽量减少外出，以免受暑。若长期在烈日之下劳作而受暑，出现头晕、汗多、咳嗽、发热等证，可用荷叶、西瓜翠衣等清暑。西瓜翠衣就成熟西瓜的绿色外皮。具体做法是：将吃剩下的西瓜皮拿来，削掉里面的白色部分，刮掉最表面的一层薄皮，剩下一层薄薄的青色瓜皮，就是西瓜翠衣了，也简称“瓜翠”。瓜翠性凉，有通透性，能及时将人体感受的暑邪清理出去。使用方法：可以油炒，可以凉拌，可以煮水代茶饮，用量多少不限。荷叶也是解暑的佳品，荷梗、荷叶、荷花瓣都可以用。一般来说，荷叶可以清暑散热，荷梗在解暑的同时还能通常脾胃，荷花瓣不仅能解暑，还能疏肝解郁，令人神清气爽，心情愉快。荷叶与荷花最好用鲜品，煮水代茶饮。如果与瓜翠同时煮水，效果更佳。

在室内不可过于贪凉，若长期在空调、风扇之下，受凉过度，可以导致阴暑，症状是：头痛、怕冷、直接疼痛、心烦，肌肤发热、恶寒，食欲不振，可以藿香正气水，服完后略微出汗，即可退热。如果是小孩，还可用不含酒精的藿香正气水洗澡，每次1-2瓶，兑入洗澡水中即可。此药解表和中，性质平和，用途很广，居家不可不备。

2、避秽法：

家中的垃圾桶要天天倒。行走坐卧，远离垃圾桶、下水道等秽浊之处。否则，恶浊之气容易从口鼻而入。

佩戴暑季专用的香囊，芳香化浊。或在身上、衣服上涂少许风油精、清凉油等。能使我们的身体在香气的笼罩之下，香气就是正气，有了正气护身，当然能防治瘟疫之气的感染。

清凉油或风油精的香气还会通过鼻子或其他通道吸进我们的体内，体内的浊气、邪气、病气也会被香气化掉。芳香醒脾，增强脾胃的功能，所以，食欲不振的人，抹一点清凉油或风油精，会觉得口中生津，食欲增强。

3、健脾利湿法

三伏天阳气在表，腹中虚寒，容易导致脾失健运，使人食欲不振，湿气还很重，头脑昏蒙，四肢乏力。

防治方法，首先就是饮食不要贪凉。不要吃冰棍、冰激凌，不要喝冰镇汽水或矿泉水。饮食中尽量放一些生姜，以温脾散寒，芳香健脾。遇有食欲不振、腹中虚寒时，可饮淡姜汤散寒。

湿气较重，可服六一散。六一散是六份滑石和一份甘草磨成的细粉，能清暑利湿，夏季常用，暑湿在里可以用，暑湿在表则多有痱子之类，也可以涂上六一散，做痱子粉用。

4、养心气法

尽量午睡，以养心气。尽量减少性生活，最好做到禁止性生活，以养肾固本。

多闻花香，如荷花、金银花等，幽香开窍，既能怡情，又能开窍化浊。

如果汗出过多，劳神过度，造成心气不足，出现怕热、心烦、昏沉、憋闷等现象，可用生脉饮，药店中有成药，最好选用西洋参方的。如果有时间，我们还可以自制，配方是：西洋参五分，麦冬五分，五味子七粒。五分相当于现在的1.5克。这是一剂的量，可见剂量很轻。我们按上面的量把药材备好，适当捣碎，泡在杯子里就行，可以一直加开水，一直到冲淡到无味时未止。但最好的方法是放在保温杯里浸泡一夜，这样可以把五味子核中的味道也浸泡出来。清晨服用。酸甜可口，人人都可以试试。

三伏天养生，护心养心是关键

夏令三伏，阳气旺盛，在一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，如何养生保健，才能帮助人们清凉度过夏天？医院主任医师王乐荣介绍，在阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤精耗气，导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，王乐荣提醒人们三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

　　

饮食起居要注意

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。多吃具有祛火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水，每天至少喝0毫升水。

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

护心养心是关键

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的功效。

　　

注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

　　

要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

　　

清热除湿莫忽视

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

　　

另外，睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。

　

空调切忌开太凉

　

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这可能与人们长时间待空调房内有关。空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、疲倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

　　

建议，室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。开空调两三个小时后就应该开窗户透气半个小时左右，有利于室内空气流动。

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者，所以大家要额外注意，伏天几件事情千万不能做：

1

夏季少吃瓜，换吃参

预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2

不吃冰饮、不吃雪糕，冷粥祛湿最好

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

?冷粥不冰，过伏天

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。

锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。

3

吹干头发再睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

4

颈椎、腰身不要对着空调

在空调房里衣要过肘过膝

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

5

纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

6

老坐着

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

7

夏练三伏，但别傻练！

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候练一练的方法很简单：端坐闭目吞津就是一个好方法。

方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

伏天要做的事情

热水洗澡——祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是洗热水澡。

进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

吃丝瓜——赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

伏天开空调，26℃最合适

空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。

专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

今天三伏天比去年的要少10天，所以这些事情一定要避免做，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！给您关心的人都看看吧！

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