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肾脏好比是人体内的“净水器”，它每天要过滤大量的血液，帮助排出身体中的代谢废物，调节水、电解质平衡，对维持健康极为重要。

很多人都知道冬天要养肾，其实夏天也是肾病的高发期，夏季的一些常见行为习惯可能会在不知不觉中就让我们的肾脏越来越不堪重负，引发肾脏危机！

夏日里常见的5件伤肾事

你做过几件？

饮水量充足，肾脏才能顺利地将体内代谢废物排出体外，尤其是夏季，皮肤蒸发的水分增加，出汗量增大，如果不能及时补水，很容易引起尿路感染甚至肾结石等疾病。

一般来说，正常人每天需要喝~ml水，如果出汗多就要适当增加饮水量。当人体感觉口渴的时候，其实已经失去了1%~2%的水分了，所以大家不要次次等到口渴才喝水，最好定时提醒自己，少量多次饮用。

有人说，夏天的命是空调和冷饮给的。然而，肾生阳气，所以喜热恶寒，如果因为贪凉而长期待在空调房内吹着冷气吃冷饮，那体内的阳气就会快速大量消耗，对肾的损伤很大。

通常建议空调的温度设置在26℃左右，不宜过低，不可对着人体直吹，每3个小时左右就应该出去活动一下，或开窗通风一次。

到了夏季，不少人都喜欢到烧烤摊里撸串、到大排档里点两盘海鲜，再配上冰啤酒，简直是享受。但你可知这些都是高嘌呤食物，经常一起吃更是会加重肾脏负担，越来越多的年轻人患上肾病都与此有关。

而且烧烤通常会放一大把调料，常吃很容易导致盐分超标，而饮食中95%的盐分由肾脏代谢，这就又增加了肾脏的患病风险。

夏季昼长夜短，很多人的作息因此变得更不规律，工作加班到很晚，上了床还要刷会儿剧、玩会儿游戏，不折腾到半夜根本不舍得睡觉。这样熬夜一来会干扰肾脏的正常运转；二来会造成免疫力下降，使肾脏更容易受伤，患肾病的几率自然也大大增加。

受工作、地点等影响，人难免会遇上憋尿的情况，但偶尔几次可以，若是长期这样也非常伤肾。

尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，就可能导致尿路感染和肾盂肾炎。如今天气热，尿路感染更容易反复发作，引起慢性感染，加大治愈难度。

自测

肾不好的信号你中了几个？

从中医的角度来说，肾虚时人会出现腰酸乏力、五心烦热、恶寒怕冷、盗汗自汗、耳鸣耳聋、脱发、眼睛干涩、牙齿松动等症状，如果你身上也有这些表现，那可就得小心了。

而从现代医学的角度来看，肾脏负责水液代谢，如果晨起时发现眼皮浮肿或双脚浮肿，那就要考虑肾脏是否已经出问题了。另外，当出现泡沫尿、尿量明显减少（低于ml）、夜尿频繁（起夜超过2次）等情况时，也应及时到院检查肾脏健康状况。

两茶一汤

帮你守护肾健康

下面这3个是名中医、国医大师推荐的茶饮汤方，很适合日常保健使用。

做法：玉米须克，煎汤代茶饮即可。

吃玉米时被你扔掉的玉米须其实有非常不错的利水消肿作用，能促进尿酸排出，并可在一定程度上帮助消蛋白尿。

玉米须不论颜色、品种、新鲜、干品皆可做成代茶饮，但如果出现发霉情况则绝对不能使用。

做法：取生黄芪10g、太子参6g、枸杞子10g、白茅根10g、灵芝片5g、金银花3g，煎煮20分钟代茶饮。

生黄芪有补气固表、利水退肿的功效；太子参既能补气还不上火；枸杞子滋肝补肾、益精明目；白茅根可清热利湿；灵芝片能扶助正气；金银花则有清热解毒、防止上火的功效。

这几味药搭配在一起，能够补肾虚、扶正气，提升人体免疫力。对于处于亚健康状态的人群来说，连续服用7天左右就可缓解不适。

注意：正在发生严重感染及患有肿瘤的人群禁用。脾虚便溏人群金银花量宜减半或不放。

做法：取熟地6g、山萸肉6g、丹皮6g、茯苓6g、泽泻6g、山药10g、党参10g、黄芪10g，将所有药材加水浸泡2个小时，用ml水大火煮沸后改小火熬煮2小时，滤出渣滓，早晚饭后各饮用一次。

这个是国医大师朱良春、国医大师张琪等自用的养生方，每周可以喝一到两次，有补肾健脾、延年益寿之效，尤其适合脾肾不足、气阴两虚的人群服用。

注意：儿童不宜饮用。

加上3动作

补肾效果更好

肾开窍于耳，经常按摩耳朵，也能达到很好的补肾效果。

动作1：双手从上到下揉搓耳廓10次，然后再从下往上搓10次，力度以使耳朵发红发热为宜。

动作2：把两手搓热，从前往后推内耳10次。

动作3：再次把两手搓热，由后往前推外耳10次。