在生活中，我们的身体时刻都在遭受病毒的攻击，但是大多数人安然无恙，这归功于我们身体的免疫力。

免疫系统就像是人体的护卫队，它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能；另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。

而人体之所以生病，归根究底是免疫细胞打了败仗！

被打败的原因，不仅是敌人的强大，更重要的因素是自身力量的减弱……

破坏免疫力的七大行为

01

睡眠不足，经常熬夜

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

02

不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

03

精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

04

不运动

研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

05

滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

06

不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

07

吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

自测免疫力

大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。

①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。

免疫系统是由各种免疫细胞组成，它们之间又是如何工作的呢？

5招提高免疫力

除了要避免以上7大行为，还应该学会这5招提高免疫力。

01

喝二参汤

二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。

二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

做法：取白糖参、太子参各6-8克，瘦肉克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。

02

按足三里

每天按摩脚底的涌泉穴位20-30次可起到强心健体、提高免疫力作用。

如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

03

红花泡脚

在秋冬季节用红花泡脚也可以增强免疫力，有益健康。

每天临睡前用热水泡脚，水中可加一小把红花、几粒八角茴香，同时用温热的双手对足部进行按摩。

八角茴香和红花都是热性物质，泡至微微汗出，能够让身体对风寒感冒等疾病产生更好的防御。

04

多菜少肉

对于免疫力低下的人来说，饮食需清淡，多菜少肉，保证人体所需的维生素。

维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。

05

坚持运动

靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。

须持续运动12周以上，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

来源

“BTV我是大医生”微博、健康时报；文章有删节；

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